對(duì)于輕型高血壓患者，通過(guò)一些保健措施即可達(dá)到降壓的目的。

    曬太陽(yáng)——德國(guó)柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽(yáng)就能夠降低血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽(yáng)光照射時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生維生素D，維生素D參與人體的血液循環(huán)?？茖W(xué)家對(duì)兩組患者進(jìn)行觀察，一組服維生素D，一
組接受光療法。一段時(shí)間后，服維生素D片的患者血壓沒(méi)有出現(xiàn)變化，而接受光照的患者血壓有明顯的降低。

    控制情緒——高血壓患者情緒易波動(dòng)，很容易受周?chē)录挠绊懏a(chǎn)生恐懼和過(guò)度的焦慮，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂引起血壓的進(jìn)一步升高，使血壓波動(dòng)過(guò)大。高血壓患者應(yīng)以科學(xué)的態(tài)度對(duì)待生活中可能遇到的各種事件，保持平靜的心態(tài)，對(duì)穩(wěn)定血壓有幫助。

    均衡飲食——加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，休息充足，鍛煉身體，以提高自己的機(jī)體抵抗力。在飲食上注意每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃富含維生素A和C的新鮮水果，戒煙戒酒。服用鈣離子拮抗劑類(lèi)降壓藥和降血脂藥物的病人不應(yīng)吃柚子，以免影響藥物療效。高血壓患者尤其要注意低鹽飲食。

    減肥——高血壓與肥胖密切相關(guān)，特別是腰圍與臀圍之比與以后的高血壓關(guān)系更大。研究表明，減肥可以使血壓降低。高血壓患者減肥后，收縮壓與舒張壓會(huì)大幅度降低，總膽固醇降低，患糖尿病的危險(xiǎn)性降低。

    戒煙或減少飲酒量——加拿大醫(yī)務(wù)人員研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)4%的60～64歲男性高血壓患者，過(guò)度飲酒是其患病的主要原因。另外，喝酒的方式也非常重要。社交性的集會(huì)飲酒即使調(diào)整總的飲酒量，也可能出現(xiàn)高血壓陡增的危險(xiǎn)。過(guò)度飲酒還會(huì)對(duì)抗大多數(shù)降壓藥的療效，而戒酒會(huì)使降壓變得較為容易。

    適度運(yùn)動(dòng)——臨床試驗(yàn)表明，規(guī)律的體力活動(dòng)對(duì)輕度高血壓患者的治療大有幫助，中重度的高血壓患者通過(guò)16周規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，血壓可顯著下降。但對(duì)那些運(yùn)動(dòng)后有癥狀出現(xiàn)(哮喘、心絞痛)的人，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。已確診為動(dòng)脈粥樣硬化疾病的患者，不管是否有高血壓，也應(yīng)進(jìn)行鍛煉以降低死亡發(fā)生的危險(xiǎn)。具體運(yùn)動(dòng)可以是散步、騎車(chē)以及非競(jìng)技性游泳，每次運(yùn)動(dòng)40～60分鐘，每周3～4次。如果鍛煉時(shí)間較短(如20～30分鐘)，則降壓療效將不顯著。 （寧在蘭）