人們常說“男人四十一枝花”，意思是四十歲的男人，其健康、事業(yè)、修養(yǎng)、學(xué)識(shí)都達(dá)到一個(gè)比較完美的狀態(tài)。但美國(guó)的著名保健專家約翰.萊斯博士在他的《四十歲是男人的“危險(xiǎn)線”》一書中，卻給男人們提出了危險(xiǎn)的警告——

　　四十歲的男人像雪山

　　40歲的男人，已經(jīng)很難改變自己了。朝前看，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唯恐一不留神就被年輕人從現(xiàn)有的位子上拉下來(lái)；往后看，翻翻撿撿，發(fā)現(xiàn)那些曾經(jīng)聊以的“過去”，都已是不能再提的“當(dāng)年勇”了。

　　這種危機(jī)四伏的感覺讓40歲的男人無(wú)法釋懷，他們誠(chéng)惶誠(chéng)恐地守著已有的小成功，同時(shí)渴望著未來(lái)能有更大發(fā)展。而健康，在他們手中，是最不屑一顧的籌碼，是隨時(shí)可以全部押上去的“賭注”。

　　然而，對(duì)于40歲的男人，健康，就像雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻隨時(shí)有崩塌的可能。
 
 
 

　　企業(yè)家王均瑤，每天工作18個(gè)小時(shí)，平時(shí)看上去非常健康，酒量驚人。曾有名言曰：“一個(gè)真正的企業(yè)家，他必須在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的大潮中摸爬滾打，在風(fēng)雨的錘煉中長(zhǎng)大?！比欢?，意欲大展宏圖的王均瑤，卻意外地在38歲死于腸癌，再也經(jīng)不起任何錘煉了。

　　演員傅彪、作家路遙、王小波、梁左等，他們走到生命終點(diǎn)時(shí)也都只有四十多歲。

　　英年早逝，被鎖定在四十歲男人身上。而且不僅為名人所獨(dú)有，只是因其“名”，才被凸顯在人們的視野內(nèi)。

　　男人進(jìn)入中年后，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬幾節(jié)樓梯就胸悶氣短，記性差，性功能也減退了。

　　中國(guó)首席健康教育專家洪昭光用“十面埋伏”來(lái)形容中年男性面臨的現(xiàn)狀。

　　四十歲對(duì)男人而言，是一道“大關(guān)”。負(fù)擔(dān)最重，壓力最大。交際應(yīng)酬、事業(yè)榮譽(yù)、官場(chǎng)仕途，妻兒老小，一個(gè)都不能少。

　　“他們最煩心的是名利，最費(fèi)心的是工作，”洪昭光說，“但，最省心的是健康?！?/P>

　　因?yàn)椤笆⌒摹保腥藗儼疽构ぷ?，胡吃海塞，交際應(yīng)酬。他們拼命透支著自己的健康，卻忽略了健康的儲(chǔ)備。

　　“四十歲以前以命博錢，四十歲以后拿錢買命”，成了這個(gè)年齡男人比較好的寫照。

　　修理，請(qǐng)從肌肉開始

　　“男人四十歲要大修，否則出現(xiàn)問題時(shí)，就晚了?！北本┙】到逃龑＜亿w之心強(qiáng)調(diào)。

　　首先要修理的，就是肌肉。

　　肌肉好比男人的土地，如果不及時(shí)修理，男人們就失去了生命之本，因?yàn)榧∪馐潜ＷC男性荷爾蒙的首要基礎(chǔ)。

　　男人到40歲時(shí)，男性荷爾蒙丟失速度非?？欤话l(fā)胖，體內(nèi)荷爾蒙立刻會(huì)降低。男性雌激素多，就會(huì)表現(xiàn)出打呼嚕、胡子變少，聲音變細(xì)，小心眼、性能力下降等。

　　一塊貧瘠的土地，無(wú)論怎樣施肥，還是長(zhǎng)不出好莊稼。

　　很多人都覺得，40歲再鍛煉肌肉，能有什么用？其實(shí)，人的肌肉最大特點(diǎn)是“用則生，不用則退”。只了，就會(huì)保持優(yōu)秀的身體狀態(tài)。

　　千萬(wàn)別以為肌肉鍛煉是健美運(yùn)動(dòng)員的事兒。對(duì)于普通人，肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓(xùn)練包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，中年人更側(cè)重肌肉的柔韌性，比如抻拉動(dòng)作。

　　體育運(yùn)動(dòng)不能代替健身，單一的運(yùn)動(dòng)不能獲得健康。

　　運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，美國(guó)著名體育科普作家，跑步的倡導(dǎo)者詹姆斯?富勒?菲克斯，就死在跑步的路上。

　　國(guó)家體委研究所研究員李力研，每周打三次乒乓球，每次兩個(gè)小時(shí)，但在他43歲到臺(tái)灣講學(xué)時(shí)，突然心臟破裂死亡。此前他患有高血壓、失眠等。他認(rèn)為打乒乓球就是鍛煉身體，其實(shí)并非如此。

　　過度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。

　　體育運(yùn)動(dòng)和健身是不同的。運(yùn)動(dòng)是使用身體，運(yùn)動(dòng)過程相對(duì)而言是不可控制的，沒有規(guī)律。比如踢球就是用身體跟足球對(duì)抗，不管你累不累，球來(lái)了都要奮力去追、去踢；比如十幾年如一日的跑步也是在單調(diào)地使用身體。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的同時(shí)的確能收獲健康，身體變好。但是當(dāng)你堅(jiān)持鍛煉了5年或者10年后，這項(xiàng)鍛煉對(duì)你的作用就減弱了。（下轉(zhuǎn)3版）

　　受訪專家簡(jiǎn)介：

　　洪昭光：中國(guó)健康教育首席專家，北京安貞醫(yī)院副院長(zhǎng)，曾任中華心血管學(xué)會(huì)委員，衛(wèi)生部心血管病專家咨詢委員會(huì)副主任，全國(guó)心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)。

　　趙之心：北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家。

　　而健身則是保養(yǎng)身體，有目的有意識(shí)有規(guī)律地鍛煉肌肉。40歲的男人可以針對(duì)不同部位采取不同的鍛煉方式。健身要像維護(hù)土地一樣，按時(shí)休耕、換耕。今年種小麥，明年換種其他植物，因?yàn)椴煌闹参锛橙〔煌臓I(yíng)養(yǎng)。不同的運(yùn)動(dòng)方式能讓40歲的男人獲得不同的收獲。慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是利用活動(dòng)肌肉的方式，達(dá)到改善人體代謝模式，提高心血管的能力，緩解壓力等作用。需要指出的是，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)必須混合起來(lái)使用。

　　男人四十的“多與少”

　　健身不是照本宣科，不能機(jī)械地照搬教條，也不必像踢足球那樣需要大塊的時(shí)間。健身是一種實(shí)實(shí)在在的運(yùn)動(dòng)，每一舉手，每一投足，甚至用手理理頭發(fā)，都是一種很好的鍛煉。

　　趙之心是“大步走”的倡導(dǎo)者。他認(rèn)為，40歲的男人，每天中午吃飯后或者下班后，都可以進(jìn)行大步走的鍛煉。其要點(diǎn)是要有意識(shí)地去擺動(dòng)雙臂、邁大步，而且要主動(dòng)，“被動(dòng)健身不如不健身”。

　　專業(yè)運(yùn)動(dòng)員出身的趙之心，雖已年過半百，身體仍然非常棒。但是想起自己40歲時(shí)的狀態(tài)，有時(shí)也覺得有些后怕。

　　“那時(shí)工作繁忙，抽煙特兇，能吃能喝。直到一次去爬山，看到年輕人一個(gè)個(gè)超過我，才突然意識(shí)到自己身體已經(jīng)走下坡路了?！边@個(gè)信號(hào)讓趙之心改變了固有的生活方式。

　　“回來(lái)我就開始爬樓梯、跑步等，煙酒我也不沾了?！彼麖?qiáng)調(diào)，男人到40歲40歲應(yīng)該做的事情，不能再毫無(wú)節(jié)制地胡吃海喝，隨便熬夜了。

　　約翰.萊斯博士提出了幾條“多”和“少”的具體建議，指出什么是40歲男人該干的，什么是不該干的：

　　少一小時(shí)憂慮，多一小時(shí)歡笑。

　　少一次午餐會(huì)，多一次松弛時(shí)間。

　　少一星期緊張生活，多一次休息。

　　少一晚的社交聚會(huì)，多一晚用于閱讀有趣的圖書。

　　少參加一次酒宴，多一次與家人共進(jìn)晚餐。

　　少一小時(shí)在燈光下，多一小時(shí)在日光下。

　　少一小時(shí)工作，多一小時(shí)去醫(yī)院體檢。

　　少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。

　　少一次酒會(huì)，多一小時(shí)睡眠。

　　少一小時(shí)在汽車?yán)铮嘁恍r(shí)步行。

　　改變壞情緒需要“女人和書”

　　男人40對(duì)身體的“大修”能預(yù)防疾病，保持健康。但還有一個(gè)不能忽視的危機(jī)就是家庭婚姻。

　　一些40歲的男人，生活變得有點(diǎn)一蹶不振，他逃避責(zé)任，把所有的過失全歸咎于別人，整日憂愁沮喪。

　　有些成功人士同樣會(huì)產(chǎn)生沮喪。當(dāng)他的妻子努力工作，而自己不善于處理家務(wù)時(shí)，面對(duì)亂七八糟的家，他們會(huì)產(chǎn)生異常強(qiáng)烈的沮喪感，而這種沮喪情緒會(huì)把生活的不幸放大數(shù)倍！

　　被持續(xù)且強(qiáng)烈的沮喪情緒困擾著的中年男人，很有必要接受心理治療。然而這些人又常常不愿承認(rèn)自己心理有問題，這就不可避免地會(huì)對(duì)他們的工作、生活、婚姻造成進(jìn)一步的破壞。

　　那么，40歲的男人如何拯救自己的壞情緒？洪昭光給出了兩個(gè)答案：女人和書。

　　“這不是我說的，是孫中山說的。因?yàn)閾碛幸粋€(gè)和諧的家庭，人患病的幾率就減少了，而書能給你保持健康的知識(shí)?！焙檎压飧嬖V記者。

　　男人40歲時(shí)，身體發(fā)福，工作繁忙，應(yīng)酬多，性能力下降，猜忌心強(qiáng)。而此時(shí)女性的性要求正是高漲的時(shí)候，夫妻的平衡被打破，女性就會(huì)在語(yǔ)言上、動(dòng)作上表現(xiàn)出不滿。

　　相互猜忌，家庭最容易出問題。此時(shí)男人就會(huì)抽煙、酗酒等，在單位也會(huì)表現(xiàn)得郁悶無(wú)所事事，這時(shí)患病率就很高，也容易引發(fā)無(wú)意識(shí)的犯罪等。

　　如果此時(shí)男性肌肉發(fā)達(dá)，身體比較好，那么對(duì)性方面就會(huì)表現(xiàn)得亢進(jìn)。此時(shí)男人追求刺激是不斷升級(jí)的，加之事業(yè)有成，可謂男人四十一枝花，越軌就會(huì)變得不知不覺，水到渠成，而越軌的刺激超乎想象，這時(shí)候他們就會(huì)變本加厲地追求，此時(shí)對(duì)社會(huì)、家庭和自己身體的傷害很大，這種升級(jí)往往是致命的。因此男人40要把重心向家庭傾斜。

　　多吃胡蘿卜和鮮棗

　　健康是可以吃出來(lái)的，同樣，不健康也是吃出來(lái)的。

　　有些人吃了不合適的東西會(huì)立刻有不良反應(yīng)，但是有些人沒有明顯表現(xiàn)出來(lái)，但是傷害卻仍在繼續(xù)。

　　對(duì)此趙之心有切身體驗(yàn)。有一次他應(yīng)人之邀到廣州進(jìn)行健康講座，吃飯的時(shí)候上了新鮮海參，由于對(duì)方非常熱情，趙之心婉拒不過，只好吃了兩口。正好電話來(lái)了，趙之心出門接電話，但這一出門，就沒能再進(jìn)去。原來(lái)，他對(duì)海參出現(xiàn)了嚴(yán)重的過敏反應(yīng)，立馬趕往醫(yī)院。

　　男人40，要明白什么該吃，什么少吃，什么不能吃。洪昭光指出，商務(wù)會(huì)餐時(shí)要遠(yuǎn)離生猛海鮮；長(zhǎng)期坐在辦公室做文字工作守著電腦的人，每星期比較好吃上三根胡蘿卜，以保證體內(nèi)維生素A的正常含量，預(yù)防視力下降。

　　食物也可以穩(wěn)定情緒，鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞的發(fā)生。因此脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。當(dāng)人壓力過大時(shí)，緊張時(shí)可以每天吃3～5個(gè)鮮棗以備足夠的維生素C等。

　　疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)，如有條件，洗個(gè)熱水澡，能使人精神煥發(fā)，解除疲勞。

　　針對(duì)有吸煙習(xí)慣的人，洪昭光建議，每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者早飯補(bǔ)充點(diǎn)維生素A、維生素C和無(wú)機(jī)鹽，這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。

　　男人不要做“曇花”

　　男人四十一枝花，說到底，這花是生命的種子經(jīng)過多少年來(lái)的栽培、萌芽、破土、成長(zhǎng)……而逐漸成熟的一種綻放。但是當(dāng)代社會(huì)中，不少的男人由于健康原因，恰恰是曇花一現(xiàn)，剛剛開放，馨香未吐，就過早地凋謝，這不能不說是一場(chǎng)悲劇……

　　所以說，男人四十要想讓“花”開放得長(zhǎng)久、就要把自己的健康當(dāng)回事，要學(xué)會(huì)給自己減壓。一顆種子，從破土到成熟，需要風(fēng)雨的歷練和考驗(yàn)，但花開一刻，不妨將它搬送到花房里，用陽(yáng)光和甘露呵護(hù)它、滋潤(rùn)它。

　　四十歲的男人，對(duì)自己好一點(diǎn)！