在經(jīng)歷多次的居家隔離之后，人們希望走出去。當(dāng)疫情**放開(kāi)之后，人們反而又不想出門(mén)了，看看身邊的人一個(gè)個(gè)中招兒，更是擔(dān)憂自己出去后是不是也會(huì)變成小陽(yáng)人兒。

這種焦慮的心情可以理解，但“足不出戶”這一招兒似乎并不現(xiàn)實(shí)。要知道我們時(shí)時(shí)刻刻都處在數(shù)以萬(wàn)計(jì)的各種細(xì)菌、病毒、真菌等微生物的包圍下，可以說(shuō)它們“無(wú)處不在、無(wú)時(shí)不有”。要讓入侵者無(wú)機(jī)可乘，就要每天都保持強(qiáng)大的免疫力。

多位流行病學(xué)專家也表示，普通人感染新冠病毒之后，放松心態(tài)，最終是靠自己免疫力來(lái)戰(zhàn)勝的！在日常生活中，免疫力也是非常重要的“防疫武器”，只要免疫強(qiáng)大，就能進(jìn)一步增強(qiáng)抵抗病毒的能力。

所以當(dāng)務(wù)之急就是增強(qiáng)免疫力，讓人體的免疫力處于穩(wěn)定、正常的水平，更好地保護(hù)自身健康。不過(guò)，免疫力的提升不是一蹴而就的，是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。因?yàn)榕c免疫力關(guān)系最緊密的白細(xì)胞，至少需要2-3周更新。

科學(xué)提升免疫力，從以下三方面入手

1.平衡膳食

遵循《中國(guó)居民膳食指南》的推薦，保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類、大豆；適量的吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少鹽、少油、控糖、限酒。建議一周吃25種以上的食物，有助于保證營(yíng)養(yǎng)均衡、合理搭配。

2.健康的生活方式

要做到適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、戒煙限酒、調(diào)整心態(tài)。有規(guī)律和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可使外周血中免疫細(xì)胞數(shù)量增多，清除病毒的能力增強(qiáng)。同時(shí)，抗炎因子的產(chǎn)生增多，使機(jī)體免疫功能增強(qiáng)。但運(yùn)動(dòng)也要張弛有度，因?yàn)殚L(zhǎng)期高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)使免疫功能受損。

3.科學(xué)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快，很多人選擇快餐或方便食品，飲食質(zhì)量不夠高。同時(shí)，外在環(huán)境污染日益加劇，土壤營(yíng)養(yǎng)流失，使食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值下降。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)界也倡導(dǎo)適量額外補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素來(lái)滿足機(jī)體的需求。

人體增強(qiáng)免疫力吃什么營(yíng)養(yǎng)素呢？比如可以通過(guò)吃多維元素片來(lái)增強(qiáng)免疫力。它不僅能補(bǔ)維生素C，更有21種營(yíng)養(yǎng)元素，針對(duì)國(guó)人飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)行科學(xué)配比，還特別添加了賴氨酸，促進(jìn)人體對(duì)維生素、礦物質(zhì)的吸收，發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)素的功能，均衡好營(yíng)養(yǎng)。一瓶可滿足全家的維生素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充需求，每天飯后來(lái)兩粒，輕松提升好免疫。

另外，情緒也是免疫力的重要影響因素。大量的實(shí)驗(yàn)表明，情緒會(huì)“壓垮”免疫細(xì)胞：導(dǎo)致免疫細(xì)胞的成熟速度減慢、數(shù)量降低、工作效率變差。也就是說(shuō)情緒會(huì)“摧毀”一個(gè)人的免疫力。

所以，平時(shí)生活中要避免情緒產(chǎn)生，保持好心情。如果一時(shí)無(wú)法從情緒中走出來(lái)，可以向朋友傾訴，也可以轉(zhuǎn)移一意力，病情嚴(yán)重的也可以咨詢心理醫(yī)生。同時(shí)也要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)幫你提高免疫力，避免出現(xiàn)小病不斷的場(chǎng)景，更要做好與新冠病毒抗?fàn)幍臏?zhǔn)備。