長期便秘究其原因，大部分都是由腸道菌群失衡導(dǎo)致的，其中包括飲食過于精細(xì)、長期缺乏運(yùn)動(dòng)者等。腸道受到的刺激減少，蠕動(dòng)變慢，大量的糞便在腸道內(nèi)堆積干結(jié)難以排出，產(chǎn)生大量毒素，進(jìn)而使腸道內(nèi)有害菌的數(shù)量不斷增多，有益菌的數(shù)量減少。當(dāng)有害菌占據(jù)優(yōu)勢地位，有益菌處于下風(fēng)時(shí)，腸道菌群就失衡了。而腸道菌群一旦失衡，便秘等各種腸道問題就會(huì)接踵而來。如果不及時(shí)調(diào)理，就會(huì)持續(xù)很長時(shí)間。

因此，想要解決長期便秘問題，要從以下幾方面入手：

1、飲食調(diào)理。要多攝入高纖維的蔬菜及富含水分較多的食物，如芹菜、韭菜、大白菜、紅薯、山萸等食物。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)膮⑴c一些體育鍛煉，不僅能增強(qiáng)自身的免疫力，還能能夠幫助排便，比方說經(jīng)常散步、跑步、做深呼吸等，都能很好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3、增加腸道有益菌的數(shù)量，促進(jìn)腸道菌群環(huán)境穩(wěn)定。

直接為腸道補(bǔ)菌

菌群失衡，有的人會(huì)選擇是食用一些酸奶、活菌片，或是沖泡些活菌粉劑來增加腸道有益菌，平衡腸道菌群。但是補(bǔ)菌方法，可是有注意事項(xiàng)的：活菌不耐高溫，需要放冰箱冷藏保存，活菌粉劑沖泡水溫也比較好不要超過37度；補(bǔ)菌產(chǎn)品要選用經(jīng)過包埋技術(shù)處理的，以減少胃酸對(duì)活菌的消耗。唯有如此，才有可能收到比較理想的調(diào)理效果。

合理幫腸道養(yǎng)菌

養(yǎng)菌相較補(bǔ)菌更為簡單輕松，每天嚼一嚼乳酸菌素片，可以幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自身體質(zhì)需求的有益菌，調(diào)節(jié)腸道菌群，加速腸道蠕動(dòng)，利于大便排出。必要時(shí)還可與乳果糖這類通便藥物聯(lián)合應(yīng)用，但這類通便藥易傷腸道，所以在服用的同時(shí)嚼一嚼乳酸菌素片可保護(hù)腸道，減少藥物對(duì)腸道的損傷。

比如常見的利活乳酸菌素片，采用鮮牛奶發(fā)酵制成，原料安全放心，口感酸甜，嚼起來有濃濃的奶香味，適合一家老小調(diào)理腸道。小小一盒，居家旅行到哪都能帶著，幫助腸道有益菌越養(yǎng)越多。

現(xiàn)在大家應(yīng)該知道長期便秘是因?yàn)槭裁丛驅(qū)е碌牧税?。如果你也有長期便秘的困擾，不妨趕緊按照上述方法試試吧。