相當(dāng)一部分年輕人有睡前聽音樂的習(xí)慣，哼著自己喜歡的歌曲，一會(huì)兒就睡著了，所以他們認(rèn)為聽音樂可以幫助睡眠。但是，對(duì)于某些人來說，它不起作用并且會(huì)破壞睡眠質(zhì)量。

睡前聽音樂能促進(jìn)睡眠嗎？

首先我們來了解一下什么是耳蟲效應(yīng)。當(dāng)一首歌曲或旋律反復(fù)播放時(shí)，人們會(huì)在腦海中重復(fù)這首歌曲或旋律，以至于不由自主地哼唱起來。這就是所謂的耳蟲效應(yīng)，它經(jīng)常發(fā)生在你清醒的時(shí)候，你想睡覺的時(shí)候也可能發(fā)生。聽音樂的次數(shù)越多，越容易產(chǎn)生耳重效應(yīng)，從而影響睡眠。研究表明，有耳蟲效應(yīng)的人晚上醒來較多，深度睡眠較少，這會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。

如何快速入睡？

1.23:00前睡覺

褪黑激素和生物鐘基因會(huì)影響睡眠。褪黑素的分泌從晚上開始，睡前褪黑素達(dá)到高峰，所以必須在23點(diǎn)之前入睡。

2.調(diào)節(jié)室溫

研究表明，20℃是睡眠的最佳室溫；晚上開窗通風(fēng)可以改善房間的空氣質(zhì)量。此外，呆在黑暗的環(huán)境中，有利于深度睡眠，讓人徹底放松，保持生物鐘的規(guī)律性。如果暴露在光線下，會(huì)抑制褪黑激素的分泌，降低睡眠質(zhì)量，所以房間內(nèi)應(yīng)安裝良好的遮光窗簾或睡覺時(shí)戴上眼罩。

3.睡前關(guān)掉電子產(chǎn)品

電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響褪黑激素的產(chǎn)生，所以在睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子產(chǎn)品，包括手機(jī)、電視和電腦。另外，15:00以后不能喝含酒精和的飲料，睡前2～3小時(shí)不能吃任何食物。

4.困了就睡覺

不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如玩手機(jī)、看電視或看書等。當(dāng)你感到困了，什么時(shí)候再去睡覺。另外，白天可以適當(dāng)午休，午休時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)。下午3點(diǎn)以后，不能再午休，以免影響晚上的睡眠。

5.選擇舒適的床上用品

選擇軟硬適中、高度適中的枕頭，被子厚度適宜。首選吸濕透氣性好的床單和被子，如純棉、絲綢或毛織品。

哈爾濱精神病醫(yī)院提示：值得提醒的是，聽音樂有助于睡眠的說法并非絕對(duì)無效，其效果因人而異，但睡前應(yīng)該選擇舒緩的輕音樂，不能選擇有起伏的音樂。將音樂播放器設(shè)置為定時(shí)關(guān)機(jī)20-30分鐘，不僅可以讓人快速入睡，還可以防止睡眠狀態(tài)被打擾。

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