一進地鐵，映入眼簾的都是低頭族，如今手機已經(jīng)成為人們出門必不可少的物件。雖說手機能給我們帶來非常便利的生活方式，但它同時在危害著人們的眼睛健康。長期用眼，對于處在互聯(lián)網(wǎng)時代的我們已經(jīng)司空見慣，那么要如何在日常生活中維護好我們的眼睛呢？接下來一起看看吧。

如護雙眼？

1.太陽底下戴帽子

太陽發(fā)出的紫外線，進入眼睛后會對眼部的組織細胞造成損傷，因此在陽光明媚的戶外，我們應該要帶遮陽帽，避免過多紫外線照射進眼睛內(nèi)，保護眼睛免受紫外線的傷害。

2.保持眼部濕潤

盯屏時，由于精神過于集中，會導致眨眼次數(shù)減少，使眼淚分泌變少，眼球得不到淚液的濕潤，容易出現(xiàn)眼部干澀的視疲勞情況，因此我們要有意識地多眨眼，讓眼睛得到滋潤。合理地使用加濕器，提高空氣濕度，也可以避免眼睛中的水分流失。

3.調(diào)整適宜的屏幕亮度

電子屏幕的亮度，應該與周圍環(huán)境匹配，才能讓我們的眼睛看起來舒適，電子產(chǎn)品可以設置自動調(diào)節(jié)屏幕亮度的功能。此外，應該將屏幕的色溫調(diào)成暖色調(diào)的低溫，能更好地預防藍光的照射，比如電子產(chǎn)品的護眼功能（屏幕色溫呈黃色），[1]便能起到不錯的護眼效果。

4.熱敷眼睛緩解疲勞

大家可以在睡前用熱毛巾敷眼睛，這樣可以擴張眼部的毛細血管，促進眼周的血液循壞，讓眼部肌肉得到放松，能更好地緩解用眼疲勞。

護眼營養(yǎng)——葉黃素

除了上述的方法之外，平日里大家還可以給眼睛補充營養(yǎng)素，比如葉黃素。人眼視網(wǎng)膜中黃斑區(qū)的色素組成才能少不了它。

當人眼視網(wǎng)膜中含有足夠多的葉黃素時，可以幫助視網(wǎng)膜過濾掉電子產(chǎn)品所發(fā)出的有害藍光，[2]避免黃斑區(qū)中的色覺、視覺細胞受到藍光的傷害。不僅如此，葉黃素還有抗氧化的作用，可以幫助眼睛清除對其造成損害的自由基，[3]抑制自由基的氧化活性，防止眼部組織細胞進一步受損。

可以看出，葉黃素這種營養(yǎng)對眼睛的重要性，由于這種營養(yǎng)素無法靠自身合成，所以需要從外界補充。常見的，人們可以通過吃柑橘、菠菜、獼猴桃等食物來進行補充，對于長時間用眼，眼睛需要消耗大量葉黃素來抵御藍光的人群來說，建議食用含葉黃素的營養(yǎng)補充劑來額外補充，比如健視佳葉黃素。

這款產(chǎn)品是專門為視疲勞人士打造的，原料由葉黃素酯、越橘提取物和β-胡蘿卜素這三種營養(yǎng)成分組成，能更好地緩解用眼過多導致的視疲勞。健視佳葉黃素每粒膠囊含有5mg葉黃素酯，7.5mg花青素和1.5mgβ-胡蘿卜素，膠囊劑型食用起來方便又快捷，還能更好地防止營養(yǎng)成分被氧化導致營養(yǎng)流失。每天只需吃一粒，便能輕松給眼睛補充三重營養(yǎng)，是視疲勞人士的良好選擇。

如果你是長期用眼導致眼睛出現(xiàn)干澀、酸脹等視疲勞情況的人群，不妨在包中常備健視佳葉黃素，也不要忘了養(yǎng)成文中提到的良好用眼習慣哦。

參考資料：

[1]黃劼. 手機護眼模式比防藍光膜更有效[J]. 農(nóng)家參謀, 2020(2):2.

[2]《視疲勞與營養(yǎng)干預》

[3]葉黃素對緩解視疲勞人體試食功能試驗的研究