便秘既是一個獨立的證候，又可以是多種疾病中的一個癥狀，可表現為腹痛、腹脹、排便困難等，也可伴發(fā)其他癥狀，重者可危及生命?？梢坏┍忝厝绾尉徑饽?？

要想知道便秘如何緩解，首先要知道它是怎么回事。經常便秘說明腸道菌群多半是處于失調的狀態(tài)。因為人體的健康與腸道內的益生菌群息息相關。

正常情況下，腸道菌群按一定的比例組合，各菌間互相制約，互相依存，在質和量上形成一種生態(tài)平衡。一旦機體內外環(huán)境發(fā)生變化，特別是長期應用抗生素，敏感腸菌被抑制，未被抑制的細菌而乘機繁殖，從而引起菌群失調，其正常生理組合被破壞，而產生病理性組合，引起臨床癥狀，就稱為腸道菌群失調癥。腸道菌群失調后就會經常便秘。

那么，便秘如何緩解，也就是說要怎么調節(jié)腸道菌群呢？

一、飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋果，香蕉等等。飲食上不要過于精細，少食多餐。

二、平時增加適當的身體運動，例如促進腸胃蠕動的腹部運動，例如，用手掌逆時針按摩腹部二十來分鐘，或者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動。這樣每天堅持可以達到促進排便的效果。

三、堅持養(yǎng)成每天排便的好習慣，堅持每天上一次大號，不要在排便時候分散注意力。這樣長期以來，身體就會形成一種良性循環(huán)的好習慣，這樣對便秘也是有一定的效果。

當然，比較好的狀態(tài)就是這三點都可以做到哦！