腹部動動操

　　A.甩開鮪魚肚(腹直肌與腹橫肌)

　　1.身體呈仰臥起坐預(yù)備姿勢。

　　2.雙腳膝蓋屈膝往上，同時(shí)將肩與雙手運(yùn)用腹部力量卷曲往上。 
 
　　3.肩膀還原至地板。

　　注意事項(xiàng)：下背部要不離地，避免造成椎壓迫容易受傷。

　　B.S曲線葫蘆腰(側(cè)腹部)

　　1.身體側(cè)躺，頭、肩、髖部與腳尖呈一直線，單手手肘支撐于地板。

　　2.縮腹夾臀，同時(shí)將側(cè)腹部往上提。

　　3.還原至1.的動作。

　　注意事項(xiàng)：將腰部上提時(shí)，可依照自己的能力選擇上提幅度的大小。幅度小，用的力量較輕；幅度大，用的肌力也相對的比較強(qiáng)。