滑雪機(jī)級別四的動作

　　級別四

　　適合人群：經(jīng)過一段時間專門訓(xùn)練的人或者腰腹力量本身很強(qiáng)的人。

　　動作要領(lǐng)：身體直立，徒手?jǐn)[臂運(yùn)動。

　　鍛煉部位：全身大肌肉群。

　　鍛煉周期：無。

　　鍛煉時間：每周三次以上，每次30分鐘以上，隨著耐力提高逐漸增加至40分鐘。

　　TIPS：

　　1.注意腳的位置。腳部的內(nèi)側(cè)盡量貼在踏板上的內(nèi)側(cè)，腳的位置與膝關(guān)節(jié)保持同一方向。不要內(nèi)八字或外八字，否則損傷膝關(guān)節(jié)。

　　2.在運(yùn)動中，保持上半身小范圍內(nèi)的擺動，以下半身運(yùn)動帶動全身運(yùn)動為主。

　　3.在整個運(yùn)動過程中，一直保持膝關(guān)節(jié)微曲。

　　4.注意強(qiáng)度的選擇。(作者/張良如)