你可以想想以下的一些問(wèn)題，然后才選擇鍛煉項(xiàng)目：

　　1.我喜歡什么類型的體力活動(dòng)?

　　2.我寧愿參加團(tuán)體還是個(gè)人活動(dòng)?

　　3.什么節(jié)目最適合我的時(shí)間表?

　　4.我有身體條件限制了我的鍛煉選擇嗎?

　　5.我在心里有什么鍛煉目標(biāo)?(舉例來(lái)說(shuō)，減輕體重，強(qiáng)化肌肉，或改善靈活性或心情)

　　每隔多久我應(yīng)該講行鍛煉?

　　為了獲得最大的好處，你應(yīng)該至少運(yùn)動(dòng)20至30分鐘，每周3次。目前的研究表明，每周4到5次鍛煉是比較好的。如果你是一個(gè)新手，鍛煉20分鐘，并逐漸增加到30分鐘。

　　我該如何開(kāi)始?

　　當(dāng)開(kāi)始時(shí)，你應(yīng)該規(guī)劃鍛煉程序，要容易跟進(jìn)與堅(jiān)持。當(dāng)你習(xí)慣了你的計(jì)劃后，你也可以改變你的鍛煉時(shí)間和活動(dòng)。

　　1.選擇一項(xiàng)你喜歡的活動(dòng)。鍛煉應(yīng)該是有趣，而不是討厭的事情。

　　2.將鍛煉安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動(dòng)，讓你不會(huì)感到無(wú)聊?？纯茨惝?dāng)?shù)氐纳鐓^(qū)中心的活動(dòng)課程的時(shí)間安排。

　　3.做運(yùn)動(dòng)不應(yīng)使你的錢包縮水。避免購(gòu)買昂貴的設(shè)備或健身俱樂(lè)部會(huì)員資格，除非你一定會(huì)經(jīng)常使用它們。

　　4.堅(jiān)持鍛煉。如果你多做運(yùn)動(dòng)，不久它將成為你的生活中的一部分。

　　做運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛，我應(yīng)該怎么辦?

　　不要忽視疼痛。如果你有疼痛感覺(jué)，好好休息。如果你繼續(xù)了鍛煉，你可能損害你的關(guān)節(jié)和肌肉。

　　如果了兩個(gè)小時(shí)后你仍覺(jué)得痛，說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，要減少你的運(yùn)動(dòng)量。鍛煉后一些輕度酸痛是正常的。如果持續(xù)地疼痛，或者痛得很厲害，或者你懷疑自己弄傷自己，就要聯(lián)絡(luò)你的醫(yī)生。