失眠患者應(yīng)該吃些什么

  1、溫奶 睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)?a target="_blank">牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
  2、香蕉 香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。怡寧自然眠套餐——改善睡眠的佳品。
  3、菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
  4、蜂蜜   蜂蜜大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。怡寧自然眠套餐——改善睡眠的佳品。
  5、土豆 一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加棒哦!
  6、燕麥片 燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口地用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
  7、杏仁 杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!怡寧自然眠套餐——改善睡眠的佳品。
  8、亞麻籽 亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的燕麥粥上放上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
  9、全麥面包 一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔?！?/P>

失眠飲食調(diào)理

　　1 失眠神經(jīng)衰弱患者的日常調(diào)理方法
　　1）睡前喝一杯牛奶，有利于睡眠；2）睡前喝一杯溫開水，在水中加一匙醋攪勻喝。醋中有豐富的有機(jī)酸，可促進(jìn)糖的代謝，使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和酸分解，使人消除疲勞感；
　　3）晚上喝小米粥，小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種血清素，使大腦的思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，產(chǎn)生困倦感，幫助睡眠；4）吃些水果可以消除因過度勞累而失眠，蘋果、香蕉和梨是堿性食物，有助于抗疲勞。
　　2 失眠神經(jīng)衰弱患者的食療調(diào)理
　　1）花生牛奶紅棗粥：花生適量，紅棗適量（根據(jù)個(gè)人情況），牛奶一袋，大米50g，蜂蜜適量?；ㄉ?，紅棗，大米，洗凈。置鍋上火，倒入4杯水煮開，放入大米，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，放入紅棗、花生繼續(xù)煮約30分鐘。等大米花生粥爛熟后，放牛奶、蜂蜜調(diào)勻即可。
　　2）蘋果小米粥：蘋果1－2個(gè)，小米100g，紅糖適量。蘋果洗凈去核，小米洗凈。將蘋果和小米一起用水煮至糊狀，調(diào)入紅糖即可。蘋果含有大量的糖類和鉀鹽，患有冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病的患者不宜多吃。

失眠者都吃什么食物

　　失眠患者宜常食含色氨酸的食物，如魚、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等。攝取充足的色氨酸，可以誘導(dǎo)睡眠；注意食用含有較多鈣元素的食物，如骨頭、蛋類、海藻類等；奶制品，奶制品不僅富含色氨酸，而且還含有鈣元素，所以對失眠格外有效。如果奶里加適量的糖，催眠效果則更好；富含脂肪的食物進(jìn)入人體后，腸內(nèi)會(huì)分泌消化腺激素，使胰腺、肝臟活動(dòng)加速，促使膽汁、胰腺的分泌，提高消化吸收的效果，所以對于失眠患者的睡眠改善是有明顯作用的。
　　此外，幾道菜品也可助失眠患者一臂之力，如萵筍炒臘肉、芹菜炒臘肉、蓮子百合煨瘦肉、珍珠丸子、熘核桃肉……
　　精神健康網(wǎng)專家認(rèn)為，失眠癥患者完全沒有必要大規(guī)模地搜羅類似“長期失眠吃什么食物”之類問題的答案，實(shí)際上，只要他們選準(zhǔn)一種，做到持之以恒，就足以改善睡眠狀況。當(dāng)然，很多失眠患者可能不清楚到底自己適合哪一種，不過，這一方面，免費(fèi)的在線醫(yī)生能夠給出答案，所以不必?fù)?dān)心。