失眠：通常指患者對睡眠時間或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。按臨床表現(xiàn)分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質量：多惡夢；④總的睡眠時間少于6小時；⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

　　睡眠衛(wèi)生與整體的生活習慣有關。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。

　　環(huán)境因素須知：

　　布置好臥房；

　　睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；

　　仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1／3時間將與它們共度；

　　床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；

　　床上用品也要保持舒適；

　　避免外界打擾（光線和噪音）；

　　保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器；

　　臥房的溫度應保持在16℃—18℃；

　　把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

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　　白天做些運動，但不要在傍晚的時候；

　　注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫(yī)生咨詢。

　　下午以后少服用刺激性物品；

　　午休時間不要太長；

　　避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒；

　　晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動；

　　吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁；

　　按照身體時鐘的節(jié)律按時按時起床；

　　就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西；

　　如果不能入睡，就先起床，做些事情（如讀書），安靜放松一下，等有睡意的時候再睡覺；

　　睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒；

　　起床有個過程，回到現(xiàn)實中要經過一段時間；

　　慢慢地適應光線，比較好是日光，這樣有助于設定你的身體時鐘；

　　慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來；

　　要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換；

　　沖個澡有助于恢復精神；

　　吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25％。

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