失眠是睡眠障礙中最常見(jiàn)的病癥。失眠指的入睡困難,睡眠中間易醒及早醒,睡眠質(zhì)量低下,睡眠時(shí)間明顯減少,有嚴(yán)重的患者還夜不眠。

　　長(zhǎng)期失眠的患者是很痛苦的，疾病會(huì)引起失眠，并且患者有了失眠癥狀，體質(zhì)進(jìn)一步下降，疾病的治療難度也就更大。失眠也會(huì)直接造成其他疾病的產(chǎn)生，因失眠引起的疾病，同樣也不容易康復(fù)。失眠是影響人類壽命的一大因素，不想失眠的人和患者，預(yù)防最重要。預(yù)防失眠很容易，但是要堅(jiān)持。預(yù)防失眠主要有：心理、機(jī)體等幾個(gè)方面。

　　一、心理健康

　　保持心理健康是預(yù)防失眠癥的重要方面之一。會(huì)支配控制自己心理的人，說(shuō)睡覺(jué)就睡著了，心臟搏動(dòng)平穩(wěn)，少夢(mèng)、記不住夢(mèng)，睡后身體疲勞消失，食欲旺、消化快，呼氣無(wú)異味(沒(méi)有肺排出的悶嗅氣)，身體好，樂(lè)觀，善于忘記怨恨(事物)，喜歡與往，好運(yùn)動(dòng)，勤奮，皮膚泛光澤“冬暖夏涼”，衰老慢、易長(zhǎng)壽。

　　心理不健康的人群，特別是患有精神疾病的人群，一般不容易長(zhǎng)壽。

　　心理健康除了遺傳、家庭生長(zhǎng)環(huán)境、家庭與社會(huì)教育等條件之外，重要的一方面是如何“鍛煉”自己。

　　(1)心理健康的自我修養(yǎng)原則

　　心平氣和、遇事不驚、不慌、不貪、不怨、不悲、不憤、不愁思、不暗戀事物和人、不記仇與不復(fù)仇、不反復(fù)無(wú)休止辯解、喜事不大喜。

　　(2)心理健康家庭和社會(huì)環(huán)境的營(yíng)造

　　善待家人、族人、同事、朋友、動(dòng)物，為自己營(yíng)造良好的人際關(guān)系環(huán)境。例如，不斷的搞一些形式和內(nèi)容多樣化的家庭小聚、同學(xué)小聚、同事小聚、族人小聚，善于接受別人邀請(qǐng)參加的活動(dòng)等等，培養(yǎng)你自己：“我是個(gè)受歡迎的好人”。

　　(3)心理健康的專業(yè)幫助

　　專業(yè)性幫助主要是指心理醫(yī)生提供的心理健康服務(wù)與治療。

　　心理有問(wèn)題(我們先不定義為心理疾患，姑且叫做自己有想不開(kāi)的事、自己認(rèn)為可能有心理障礙問(wèn)題現(xiàn)象)，應(yīng)該看心理醫(yī)生，求得專業(yè)幫助，進(jìn)行預(yù)防性的治療后你的心態(tài)就會(huì)很快調(diào)整過(guò)來(lái)。也可以參加專業(yè)心理指導(dǎo)機(jī)構(gòu)組織的知識(shí)講座和活動(dòng)，可以豐富自己有關(guān)心理健康的知識(shí)，這方面的活動(dòng)和宣傳目前還比較少，倡議有關(guān)專業(yè)機(jī)構(gòu)和專家多普及心理健康知識(shí)，多做有意義的嘗試與思考。

　　二、機(jī)體健康

　　人的機(jī)體是否健康，是直接影響睡眠質(zhì)量的內(nèi)在主要因素。

　　(1)亞健康人群的失眠

　　經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀：耳鳴、頭暈?zāi)垦！?a target="_blank">食欲不振、消化不良、宿便、夜尿多、飲水過(guò)少、上火、腿腳寒冷等亞健康癥狀，會(huì)直接導(dǎo)致睡眠質(zhì)量問(wèn)題：淺睡，睡了就做夢(mèng)(醒了記得住，有的夢(mèng)可以長(zhǎng)時(shí)間記憶，并且在夢(mèng)中反復(fù))，惡夢(mèng)驚醒，反復(fù)入睡超過(guò)3次以上，夜間睡覺(jué)時(shí)間達(dá)不到7小時(shí)，睡后仍然困倦，心臟跳動(dòng)頻率與白天不運(yùn)動(dòng)時(shí)候的搏動(dòng)次數(shù)相差不大等等。

　　亞健康者出現(xiàn)的睡眠質(zhì)量差或不是連續(xù)性的失眠，不要吃藥治療，一般通過(guò)運(yùn)動(dòng)、固定睡眠時(shí)間、良好的衛(wèi)生習(xí)慣、按摩、理療等方法就可以恢復(fù)正常。一些體質(zhì)比較差、免疫力不好等原因造成睡眠質(zhì)量差的人，建議到醫(yī)院做體檢，查出原因。找到原因后，通過(guò)食療或服用含有相關(guān)主要成分的保健品，配合物理療法調(diào)整補(bǔ)充機(jī)體內(nèi)在環(huán)境能量，就可以很快地恢復(fù)正常睡眠。

　　(2)患者人群的失眠

　　患者人群的失眠現(xiàn)象是普遍的，并且其中有很大比例的患者屬于失眠病癥，需要結(jié)合所患的疾病綜合治療。這些患者應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行診治，自己不要直接到藥店買藥服用，以免藥不對(duì)癥，造成不良后果。

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