摘要：一些曾經(jīng)的失眠癥患者指出，治療失眠不能墨守成規(guī)，要根據(jù)自身情況采納醫(yī)生建議。一些人失眠時往往喜歡夸大后果，例如第二天工作無法完成或遭解雇等，從而加重失眠。專家指出，每個人都有可能遇到失眠，不過，如果失眠持續(xù)幾周，特別是已經(jīng)影響到白天活動時，就要考慮就醫(yī)。

　　 今年“世界睡眠日”之際，《美國新聞與世界報道》公布了１０點建議，幫助失眠者緩解癥狀，盡早擺脫困境。

　　 第一，保持“睡眠衛(wèi)生”?！八咝l(wèi)生”并非指床鋪整潔，而是養(yǎng)成良好的睡眠習慣。例如，除了睡覺，不要在臥室做其他事情；保持固定的睡眠和起床時間；下午不要喝太多咖啡；將臥室光線調(diào)暗；將電視機和電腦搬出臥室。

　　 第二，養(yǎng)成適合自己的睡眠習慣。一些曾經(jīng)的失眠癥患者指出，治療失眠不能墨守成規(guī)，要根據(jù)自身情況采納醫(yī)生建議。例如，對于不少人來說，睡前看肥皂劇或無聊的電影也能起到催眠功效。

　　 第三，睡前盡量放松。你可以躺在床上回憶小時候的經(jīng)歷，睡前洗熱水澡或喝一杯熱菊花茶。健康專家認為，失眠者應當在睡前盡量提高體溫，當身體溫度降下來后，就會產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。

　　 第四，少吃?？死锔裾f，可以幫人鎮(zhèn)靜，但會產(chǎn)生副作用，讓服藥者第二天感覺頭昏腦脹，“我從不建議失眠者到藥房買藥，因為吃雖然能幫助你入睡，但不能解決根本問題”。

　　 第五，睡前不飲酒。雖然睡前喝酒有助睡眠，但酒精作用過后，可能會造成半夜早醒，第二天有疲勞感。

　　“飲食結構不合理之所以成為主要原因之一，除了食物的營養(yǎng)搭配不合理外，還有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質量的食物[[編輯推薦：晚餐吃粗糧竟然導致失眠]]