電腦普及讓越來越多的人長期久坐辦公，這是很容易讓人患上頸椎病的。頸椎病來得時候總是悄無聲息，作為白領(lǐng)一族防患未然，做好預(yù)防頸椎病的措施非常有必要。那么白領(lǐng)們該怎么預(yù)防頸椎病呢？

　　1、坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

　　2、升高或降低桌面與椅子的高度比例，以避免頭頸部過度后仰或過度前屈

　　3、定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。

　　4、長期伏案工作者，應(yīng)在1小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準

　　5、夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次

　　6、利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復(fù)3～5次。

　　7、長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。每當伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　白領(lǐng)一族是頸椎病的易發(fā)人群，白領(lǐng)在辦公的時候注意坐姿，適量的作息運動能夠很好的預(yù)防頸椎病。