一、速度：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重質(zhì)量關(guān)，而不是量，其強(qiáng)度為百分之百。時(shí)間在 10 秒之內(nèi)，距離在 60 米之內(nèi)，發(fā)展速度時(shí)運(yùn)動(dòng)員處于精神集中，體力充沛的時(shí)候，效果比較好。

二、專門耐力：是指提高保持速度，減少降速的能力。其強(qiáng)度在 90 ％，時(shí)間在 10 秒以上，其距離在 60~300 米之間，技術(shù)要求：運(yùn)作自如，節(jié)奏好，放松。

三、速度耐力：主要解決 600 米之內(nèi)的速度耐力。其量要有一定的保證，重復(fù)次數(shù)多，密度比較大，其強(qiáng)度在 60~90 ％之間，間隙 2~10 分鐘，要求以穩(wěn)定的速度，平均強(qiáng)度為主。它是專門耐力的基礎(chǔ)，在接近比賽時(shí)要向?qū)ｉT耐力訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，主要強(qiáng)調(diào)節(jié)奏性和保持動(dòng)作速率。

四、動(dòng)力速度：徒手或持器械的專門練習(xí)（綜合性）使用輕杠鈴的快速力量練習(xí)（重量性）克服自身阻力的力量練習(xí)，單足跳和下蹲起立。

五、力量耐力：是短跑運(yùn)動(dòng)的支柱，要十分重視，其負(fù)荷是體重的一半以下，重復(fù)次數(shù) 10 次以上，時(shí)間 10 秒以上，距離在 20 米以上，也分綜合性和重量性。

六、是輔助練習(xí)。其負(fù)荷在 50 ％以上，次數(shù) 5 次以下。

七、一般耐力：是提高短跑運(yùn)動(dòng)員的興趣，調(diào)劑訓(xùn)練和恢復(fù)體力的手段。要求有一定的量，不求強(qiáng)度。

短跑技術(shù)：松、大、快、前

起跑；反應(yīng)時(shí) 加速能力

途中跑：保持高速度奔跑的能力，以及身體各部分完成動(dòng)作的質(zhì)量。在一個(gè)跑的周期中包括：著地、緩沖、后蹬與前擺、騰空等動(dòng)作階段。

后蹬與騰空

著地緩沖階段

當(dāng)擺動(dòng)腿的腳掌著地的瞬間，即開始了著地組沖階段，腳著地動(dòng)作應(yīng)該是非常積極的，著地位置距身體重心投影點(diǎn)前一腳半處。腳前掌著地后，由于重力和擺動(dòng)腿擺動(dòng)的壓力作用，使支撐腿迅速?gòu)澢M(jìn)行緩沖。支撐腿的緩沖不是一個(gè)消極的。而應(yīng)主動(dòng)用力來(lái)加速身體重心的前移，有一個(gè)向下向后的扒地動(dòng)作。當(dāng)身體重心移至垂直地面時(shí)，支撐腿關(guān)節(jié)約成 130~140 度角，踝關(guān)節(jié)背屈約為 85 度角，腳跟離地，形成“壓緊待發(fā)”的姿勢(shì)。在支撐腿著地緩沖過(guò)程中，擺動(dòng)腿以大小腿折疊姿勢(shì)迅速向前擺動(dòng)，直至擺過(guò)支撐腿的膝關(guān)節(jié)稍前部位時(shí)，折疊最緊，腳跟幾乎碰到臀部。

當(dāng)身體重心移過(guò)支撐點(diǎn)垂直面時(shí)，就進(jìn)入了蹬地腿的后蹬和擺動(dòng)腿的前擺階段。這時(shí)擺動(dòng)腿大小腿應(yīng)該是成折疊姿勢(shì)，折得緊，有利于縮短擺動(dòng)腿的半徑，加快擺動(dòng)速度。當(dāng)其膝關(guān)節(jié)超越支撐腿后就迅速有力地向前上方抬出，并帶動(dòng)同側(cè)骨盆前送，大腿與水平面是因?yàn)?15~20 度左右，支撐腿在擺動(dòng)腿積極配合下，快速有力地伸展髖關(guān)節(jié)，依次伸展膝、踝關(guān)節(jié)蹬離地面。后蹬將結(jié)束時(shí)的一瞬間，兩大腿之間的夾角約為100~110 度，支撐腿與地面的夾角約為 47~51 度 。

騰空階段

支撐腿后蹬結(jié)束就進(jìn)入了騰空階段，此時(shí)剛剛結(jié)束后蹬的小腿隨蹬地的慣性和大腿擺動(dòng)并迅速向大腿折疊靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動(dòng)作。與此同時(shí)擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動(dòng)腿大腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準(zhǔn)備著地。
在整個(gè)途中跑的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的頭部要正直，上體稍前傾，兩手臂作前后擺動(dòng)要快要有力。前擺時(shí)稍向內(nèi)但不能過(guò)人體的垂直中線，手的高度不超過(guò)下顎，并伴隨同側(cè)肩前送和異側(cè)望后引的動(dòng)作，臂后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外，大小臂夾角前擺為 60~70 度，后擺夾角為 90 度，中間處在身體垂直部位時(shí)為 130~150 度?？傊局信芤蠓诺盟桑艛[配合協(xié)調(diào)，折疊得緊，抬得高，并得快，落地積極要有扒地的動(dòng)作，配合強(qiáng)有力的擺臂，精神集中，情緒高漲，順其自然，講究實(shí)效。