冬天，長跑的人很多。大家都知道，長跑是一項全身性的鍛煉項目，消耗能量大，鍛煉效果好，而冬季進行長跑鍛煉好處更多。長跑能清理體內(nèi)廢物冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調(diào)節(jié)能力，從而供給大腦更多的養(yǎng)分，使大腦愈加清醒。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進作用。冬季長跑還能增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，促進肌肉、骨髓、神經(jīng)和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。冬季長跑對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)也能起到清洗作用。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對不同程度的高血脂癥以及血管硬化、冠心病、腦血管病等，有著良好的預防作用。此外，長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助于增進食欲，長跑還能加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助于鍛煉意志力。冬天長跑別穿得太厚由于冬季氣溫較低，在長跑鍛煉時，應當注意以下幾方面的問題。長跑前，一定要做好充分的準備活動。做些活動膝、踝、肩關(guān)節(jié)的體操，或先慢跑一段，待全身的血液循環(huán)得到改善，上肢微微出汗后再正式長跑。不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身體發(fā)熱，內(nèi)衣汗?jié)?，受冷風刺激后，引起感冒和肌肉關(guān)節(jié)痛。冬季長跑要注意天氣，冬天霧多，切記不要在霧中鍛煉，霧中含有酸、堿、鹽、苯、胺等有害物質(zhì)。吸入肺后，使肺泡內(nèi)的氧氣供應不足而引起胸悶，嚴重時會引起支氣管炎或一些過敏性疾病。冬天長跑后不能馬上停下長跑中，掌握正確的呼吸方法非常重要。在跑的開始階段，尤其是頂風跑時，應該用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因為鼻腔可減少冷空氣對咽喉的刺激；同時鼻腔中黏液對空氣有過濾凈化的作用。當跑速加快之后，為了攝取更多的氧氣，需要采用口鼻混合呼吸。將舌尖卷起微微頂住上顎，讓空氣從鼻腔和牙縫同時吸入。不要張開大口喘氣，這樣容易造成呼吸肌疲勞，也易發(fā)生咳嗽和氣管炎以及腹痛等現(xiàn)象。呼吸要均勻有節(jié)奏，兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。另外，跑步時要用前腳掌著地，比較好穿海綿底的膠鞋，以免腳后跟痛。運動中應適當少量多次補充一些含有維生素C的運動飲料。冬季長跑后，不要馬上停下來，應慢跑一會，因為此時血液集中在下肢，突然停下來，血液不能充分回流入心臟會造成“重力性休克”。還應注意及時保暖，保證睡眠，通過按摩、熱水澡等手段促進疲勞恢復?？傊?，多了解冬季長跑的知識，可減少鍛煉的盲目性，使冬季長跑的鍛煉效果更好。