夏季就快到了，要想避開空氣中的熱浪、緩解工作和生活的壓力，最消暑的健身方式莫過(guò)于和清涼的水來(lái)個(gè)親密接觸，讓健身在水里變得更輕松。　　夏季就快到了，要想避開空氣中的熱浪、緩解工作和生活的壓力，最消暑的健身方式莫過(guò)于和清涼的水來(lái)個(gè)親密接觸，讓健身在水里變得更輕松。

　　人們?cè)陉懙厣线M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，最容易造成損傷，水中健身則不容易拉傷肌肉。因?yàn)樵谒镉懈×?，減少了運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，使骨骼不易受傷變形，并且不像陸地運(yùn)動(dòng)那樣容易疲勞。

　　其次，水的阻力能更好地發(fā)展肌肉的力量和肌肉的伸展性。相同條件下，人在水中活動(dòng)的阻力比在空氣中大許多倍。如果動(dòng)作速度相同，水中運(yùn)動(dòng)與陸地運(yùn)動(dòng)相比，完成動(dòng)作至少要多用6倍以上的力。可見(jiàn)，水中鍛煉可以收到事半功倍的效果。

　　另外，水的散熱能力是空氣的28倍多，浸在水中1分鐘消耗的熱能量相當(dāng)于在同溫空氣中1小時(shí)所消耗的熱能量。水中30分鐘散耗熱能相當(dāng)于空氣中正常人一天散耗的熱能，能幫助消耗多余脂肪。

　　水中運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)生理機(jī)能。肌肉的活動(dòng)、收縮，加上浮力、水壓共同擠壓血管，促使循環(huán)機(jī)能增強(qiáng)，代謝調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持水中健身操運(yùn)動(dòng)，能使肺活量增大，攝氧能力增強(qiáng)，水分流失。

　　美國(guó)每年有幾十萬(wàn)人熱衷于水中健身，日本游泳館里辟有專門的慢跑道，水中健身被世界各國(guó)健身專家公認(rèn)為最有效、最快捷、最安全的塑身運(yùn)動(dòng)。

　　游泳對(duì)促進(jìn)新陳代謝，擴(kuò)張皮膚血管，增強(qiáng)身體抗病能力大有益處。同時(shí)有助提高呼吸機(jī)能，使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，并起到減肥降脂的作用。如有可能，一星期游泳兩次。最初，限定在水中大約20分鐘，逐漸增加至一小時(shí)，并增加進(jìn)游泳池的次數(shù)。

　　站在齊腰深的水中，在音樂(lè)的伴奏下結(jié)合不同的身體動(dòng)作和舞蹈步伐來(lái)鍛煉和放松全身，就好像在水中做游戲一樣——水中健身操已經(jīng)成為京滬時(shí)尚女性夏日的健身首選課。如果在下水兩分鐘后仍感到不適應(yīng)，建議您上岸休息片刻再做幾次準(zhǔn)備活動(dòng)使身體充分預(yù)熱，然后再下水。

　　教練建議每次進(jìn)行水中健身操的時(shí)間在30分鐘至45分鐘為最佳，比較好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進(jìn)行，這樣有利于更好地緩解精神壓力，如果已經(jīng)吃過(guò)飯，比較好在飯后1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)。

　　水中健身操的一些訓(xùn)練內(nèi)容能夠塑造形體，可以調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，水的柔軟質(zhì)感可以使精神和身體得到平衡，從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經(jīng)常在辦公室伏案工作的人。

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