1 左直拳 　　站立，左腿在前，面向目標，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。 　　2 左勾拳 　　右腿在前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長。 　　3 右擺拳 　　站立，雙腿張開，面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。 　　4 踢腿 　　腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，然后回開始位。 　　5 抬膝 　　腳與肩同寬，前后腳，重心在后（左）腳，看著目標，左腳抬膝。 　　6 右壓腿 　　兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。