圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動(dòng)手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時(shí)兩手插起，繞小圈活動(dòng)手腕，多做幾個(gè)回合有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。接下來該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個(gè)人喜好而定了，往返繞小圈。活動(dòng)完膝關(guān)節(jié)就活動(dòng)髖關(guān)節(jié)了，兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，做幾個(gè)跳躍動(dòng)作，總之這些預(yù)備活動(dòng)多做幾遍絕對有益無害?，F(xiàn)在你可以開始進(jìn)行投籃練習(xí)了，跑跑籃什么的都可以，不過記住假如分隊(duì)打比賽玩，先慢慢活動(dòng)開了再全力投入，預(yù)備活動(dòng)和打籃球是兩回事。

編輯推薦：籃球技術(shù)基本功的鍛煉

　　除了一般性的拉筋熱身運(yùn)動(dòng)外, 還可做一些針對性的熱身運(yùn)動(dòng), 從而使學(xué)員更能有效地把握各種技術(shù)及增加球感。

　　非持球的針對性熱身運(yùn)動(dòng)

　　在教授每一種技術(shù)前, 先讓學(xué)員按步驟學(xué)習(xí)該技術(shù)的動(dòng)作, 更能使他們把握要訣及增加信心。

　　持球的針對性熱身運(yùn)動(dòng)

　　雙手互相傳, 接球

　　預(yù)備動(dòng)作: 站立, 雙手持球于身前。

　　技術(shù)重點(diǎn): 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時(shí)雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習(xí)后, 隨時(shí)調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。

　　雙手互傳環(huán)繞身體

　　預(yù)備動(dòng)作: 雙腳合并站立, 雙手持球于額前。

　　技術(shù)重點(diǎn):雙手互相傳, 接球, 并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然后由下至上重覆傳, 接球。

　　原地交換抬膝繞 “8”字傳球

　　預(yù)備動(dòng)作:一膝抬起, 兩手持球于兩腿間, 抬膝那邊的手放于該腿下方, 另一邊的手放于站立的腿前方。

　　技術(shù)重點(diǎn):將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字。