相信大部份有若干球齡的球友也嘗試過(guò)在打球時(shí)受傷。常見(jiàn)的受傷部位有手腕、肩膀、膝蓋、腰部等。而有一些受傷更為嚴(yán)重。記得有一位擁有二十多年球齡的朋友三個(gè)月前在練習(xí)場(chǎng)練球時(shí)，在一次擊球中因打厚了而嚴(yán)重地弄傷了左肩膀內(nèi)的腱帶。當(dāng)時(shí)他在劇痛下不知怎樣處理，便立刻致電給我“求救”?！　〕诉@次的“求救”電話外，以前亦收過(guò)很多類似的電話和諮詢。我發(fā)現(xiàn)這是一個(gè) 很普遍的現(xiàn)像，很多球友在受傷後也不知道應(yīng)該怎樣處理。而我最常被問(wèn)到的問(wèn)題莫過(guò)於在弄傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉後應(yīng)該用凍敷還是熱敷? 他們往往也不能弄清楚的。如果你對(duì)這答案也不太肯定的話，你便應(yīng)該繼續(xù)讀下去…… 　　對(duì)大部份的周未球友來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷通常是扭傷，即弄傷連接骨與骨之間的韌皮，和拉傷，即弄傷連接與骨之間的腱帶。扭傷和拉傷往往是由劇烈的受傷所引致，例如扭傷足踝, 又或者由於長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)相同動(dòng)作，如“ 網(wǎng)球手”等! 　　要記著這個(gè)字 : R I C E 　　當(dāng)不幸在打球中扭傷或拉傷；除了保持鎮(zhèn)定外，在許可的情況下可以進(jìn)行一些既簡(jiǎn)單又有效的自行治療(當(dāng)然，如傷勢(shì)太嚴(yán)重便應(yīng)立刻找醫(yī)生進(jìn)行治療) 。這樣不但可大大減低即時(shí)的痛楚，更能夠穩(wěn)定傷勢(shì)和加快復(fù)原速度?！　 : Rest 休息　　避免使用受傷的部位，免除傷勢(shì)加劇的機(jī)會(huì)。　　I : Ice 凍敷　　將冰塊放在袋內(nèi)敷在傷處。這做法能有效地減低傷處紅腫的情度。在受傷後的48小時(shí)內(nèi)多進(jìn)行凍敷能得到比較好的治療效果?！　 : Compression 壓力　　把冰袋包扎在傷處。不要包扎得過(guò)緊防礙血液循環(huán)。在10-15分鐘後，松開(kāi)包扎和移開(kāi)冰袋。之後的六小時(shí)每小時(shí)再把冰袋敷在傷處15-20分鐘。當(dāng)傷處還呈現(xiàn)紅腫，每天可繼續(xù)3-4次凍敷?！　 : Elevation 抬高　　把傷處抬高於心臟位置能減低血流到傷處?！　☆A(yù)防勝於治療　　一般相信在打球前進(jìn)行足夠的熱身能有效地減低受傷的機(jī)會(huì)。但是一項(xiàng)由澳洲D(zhuǎn)eakin University在2001年所做出來(lái)的研究指出，在他們研究的1,040個(gè)高球手有45.7%完全不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，到達(dá)第一洞發(fā)球臺(tái)便第一時(shí)間用力發(fā)球。這即是說(shuō)54.3%的球手有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，但是大部份的熱身只不過(guò)是空揮捍兩三次而已；沒(méi)有球手進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而只有少數(shù)進(jìn)行伸展動(dòng)作。結(jié)果顯示，只有約3%球手做到足夠的熱身?！　〈蚯蚯白銐虻臒嵘磉\(yùn)動(dòng)應(yīng)包括10-15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高體溫，伸展動(dòng)作(如手碗, 前臂, 肩膀, 腰部等), 之後一連串由慢至快的揮捍動(dòng)作。這樣可說(shuō)是一個(gè)理想的高球熱身，不但能提高打球水準(zhǔn)，更能夠減低受傷機(jī)會(huì)，一舉兩得。