整體健骨操分為兩大部分，通過外部活力健骨、內(nèi)部調(diào)和健骨兩方面。關(guān)鍵所在能對中老年骨骼進行從內(nèi)到外的調(diào)整，達到健壯骨骼，延緩衰老，從而有效地防治骨質(zhì)疏松的的目的。

　　第一部分：外部活力健骨

　　健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多種西方流行的舞蹈形式，創(chuàng)意性地加入了極具中國傳統(tǒng)特色的秧歌步伐，肌肉健身動作等；通過中西方多種舞蹈形式的搭配組合，使得中老年人身體不同部位能平衡鍛煉。這不僅可增強四肢的能動性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤倒。

　　第一節(jié) 骨骼熱身操

　　全身骨骼放松、緩慢地伸展全身肌肉，靈活關(guān)節(jié)，活動全身之氣，以免產(chǎn)生急性扭傷，抽筋等身體不適。

　　第二節(jié) 下肢與上臂骨骼活力操

　　下肢和上臂交替鍛煉。下肢抬起，雙臂自由放下。然后再讓雙腳放開，身體微傾，雙臂向上自由伸展…該節(jié)能很好地削減脂肪，有效地增加腰部力量。腹部位在人體中央，除了分擔(dān)背部及下肢力量，還包容了許多器官。訓(xùn)練腹肌等于也幫助器官功能發(fā)展。

　　做過這個動作之后，能加強腹肌的收縮，加速燃燒脂肪。增加腰力好處：它能使你自由地彎曲軀干，從躺到坐到起，都有力；增強后背的支撐力；大笑、咳嗽時增加軀干的穩(wěn)定度；轉(zhuǎn)身、側(cè)彎時更具平衡感；跑、跳、彈等離地動作時，可以增加腿、臂驅(qū)動力。簡單地說，就是使體態(tài)輕盈優(yōu)美。

　　第三節(jié) 健骨啞鈴操

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲抬起。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手如同握著啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。

　　該節(jié)能加強背部脊椎骨骼的柔韌性，讓老年人遠(yuǎn)離駝背的危險。

　　第四節(jié) 健骨靈活操

　　該節(jié)由肘關(guān)節(jié)出發(fā)帶動全身很好地協(xié)調(diào)鍛煉。

　　尤其針對老年人的應(yīng)變能力、靈活性等，堅持該節(jié)的鍛煉，會讓老年人有效地做到強筋健骨。

　　第二部分：內(nèi)部調(diào)和健骨

　　第二部分融合瑜珈、太極等東方健身方式之精華；通過連結(jié)、控制、穩(wěn)定、和諧、統(tǒng)一、平衡，體驗和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀，把散亂的精神集中并使之平靜下來，使身心融合為一，并在此基礎(chǔ)上，逐漸深化內(nèi)在精神；從內(nèi)到外，幫助老年人的骨骼與肌肉恢復(fù)機動性、彈性與活力年輕，恢復(fù)內(nèi)臟與各腺體的年輕機能，以達到養(yǎng)顏抗衰老，并輔助治療一些老年性疾病。

　　緩慢的肢體節(jié)奏與心靜意定，做該部分操時必先令大腦皮層休息，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。改進柔韌度、肌力及肌耐力。此外，以慢速配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善

　　各關(guān)節(jié)的柔韌度。這部分要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。進而提高心肺功能。剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏。