如果國慶假期，你打算在家里呆著，看電視、上網(wǎng)，那一定不要忘了健身。下面，我們教你幾招家庭健身法。

　　 一、頭頸部：

　　(1)坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。

　　(2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復幾遍。

　　作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

　　二、上肢運動：

　　坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做到兩臂酸脹為止。

　　作用：增強上肢力量，活動膝關(guān)節(jié)。