肥不肥，是由什么決定的呢？體重的數(shù)字和身體局部塑性哪個(gè)更重要？相信姐妹們對(duì)這個(gè)問題都有答案了。局部脂肪的堆積，是使你看起來身材不好，顯胖的主要因素。所以，我們要更重視局部塑性運(yùn)動(dòng)哦。

       飲食和運(yùn)動(dòng)是成功減肥的兩大關(guān)鍵因素，現(xiàn)在很多女人都大概了解到了這一點(diǎn)，而對(duì)于大部分體重指數(shù)正常的人，最需要的是局部塑性。對(duì)于辦公室一族來講，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，很容易造成臀部脂肪堆積，減少臀部脂肪堆積最有效的方法就是塑形。

       側(cè)臥舉腿(外側(cè)) 美臀運(yùn)動(dòng)1

編輯推薦：幾招簡(jiǎn)單有效的居家瘦腹操

       1.側(cè)臥舉腿(外側(cè))

       a)鍛煉部位：大腿和臀部外側(cè)、臀中肌、闊筋膜張肌

       b)起始姿態(tài)：側(cè)臥在墊子上，上側(cè)腿伸直，下側(cè)腿彎曲

       c)動(dòng)作過程：慢慢抬起上面的腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)

       d)注意事項(xiàng)：抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣

      側(cè)臥舉腿(內(nèi)側(cè)) 美臀運(yùn)動(dòng)2

2.側(cè)臥舉腿(內(nèi)側(cè))

a)鍛煉部位：大腿和臀部外側(cè)，內(nèi)收肌

b)起始姿態(tài)：側(cè)臥于墊上，上側(cè)腿彎曲，腳在體前著地，下側(cè)腿伸直

c)動(dòng)作過程：慢慢抬起下側(cè)腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)

d)注意事項(xiàng)：抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣

下蹲 美臀運(yùn)動(dòng)3

3.下蹲

a)鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌

b)起始姿態(tài)：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強(qiáng)度。

c)動(dòng)作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直

d)注意事項(xiàng)：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背