如果你厭倦了在原地上的蹦蹦跳跳，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞動跳躍，這種上上下下的運(yùn)動會使你更加快樂。

　　1．踏板：魔力有多大

　　踏板操所用的踏板是一塊長100厘米、高10厘米、寬35厘米略有彈性的塑料板，其價格接近300元。你可別小瞧了這小小的塑料板，45分鐘的一堂操課，大家在教練的帶動下，不停地反復(fù)上上下下的動作，時而如蜻蜓點(diǎn)水，在踏板上一點(diǎn)而過，時而又似春風(fēng)拂柳般的一個轉(zhuǎn)身，每個人的額頭上無一例外地都冒出了汗珠……而本人的運(yùn)動衫更像是從水里撈出來的，看來教練介紹的“運(yùn)動量會加大”可不是吹的。

　　據(jù)教練管君秀介紹，踏板操里一上一下猶如上樓梯的動作，加上快速的節(jié)奏，不僅運(yùn)動量增加，而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當(dāng)其沖的“受益者”，對下半身的減脂塑形效果更好。另外，在原來健身操的基礎(chǔ)上加個踏板，讓人感覺到增加了不少趣味性。而一位會員郭女士也深有同感，郭女士是一位白領(lǐng)麗人，踏板操在她的眼里，難度不是很大，一堂課下來，她也感覺到很累，但還能承受，與踏板共舞，自己更有成就感，她準(zhǔn)備繼續(xù)跳下去。2．教你跳踏板操1．上板吸腿

　　動作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然后放下左腳，右腳還原。反之，重復(fù)此動作。

　　鍛煉部位：大腿前部和臀部

    2．上板踢腿

　　動作分解：左腳上板，側(cè)踢右腳，兩手同時打開做擴(kuò)胸運(yùn)動，反之，重復(fù)此動作。

　　鍛煉部位：大腿外側(cè)和臀部外側(cè)