身上的贅肉又不知不覺堆積起來了，怎樣減肥呢？大家只要堅持練習這組普拉提，秋冬就不必煩惱如何擁有苗條的身材！塑型美體很有效哦，大家一起練習一下吧！

　　1、2 骨盆卷動目標肌肉：腹部肌群、腘繩肌動作：仰臥在墊上，雙腿膝關節(jié)屈起成45度，雙手平放在身體兩側，手心向下，同時吸氣準備。呼氣時收緊腹肌，讓脊椎從骨盆開始一節(jié)節(jié)慢慢抬起來。抬到最高點后吸氣準備。再次呼氣時，讓脊椎從上到下一節(jié)節(jié)慢慢落下直至骨盆。(整套動作重復10遍)

　　3、4 仰臥脊椎旋轉目標肌肉：腹斜肌動作：仰臥在墊上，雙腿抬起成90度彎曲，雙手抬起在身體上方中間位置合十，然后向身體兩側打開，置于墊上，掌心向上。吸氣時雙腿向右側下放，用腹斜肌控制，肩部不要離開墊子。呼氣時雙腿回到中心位置。再吸氣時雙腿向左側下放。呼氣時雙腿回到中心位置。(左右兩側各重復10遍)

　　5、6 一百次目標肌肉：腹部肌群動作：仰臥在墊上，雙腿抬起與地面成30度，雙手平放在身體兩側，手心向下，同時吸氣準備。呼氣時，頭、肩、臂同時抬起，雙臂在身體兩側以小幅度上下擺動5次。再吸氣時，身體保持不變，雙臂再上下擺動5次。呼氣時還原動作。(整套動作重復10遍)

　　7、8 肩橋目標肌肉：腘繩肌、內收肌動作：屈膝、足底平放于墊上，腰部抬起，雙手平放在身體兩側，手心向下。吸氣時右腿向上抬高，繃腳尖。呼氣時右腿伸直下放，腳尖向前指，觸及地面。再吸氣時右腿向上抬高，勾腳尖。呼氣時還原動作。然后換左腿再次進行。(左右兩側各重復10遍)

　　9 休息目標肌肉：背部伸展肌群動作：雙腿跪于墊上，臀部坐在小腿上，手臂向前延伸，額頭觸及地面，盡力伸展背部。

　　10 集中和放松目標肌肉：全身肌肉動作：坐于墊上，雙腿彎曲打開，腳心相對，上身自然放松，向前臥于腿上，雙手及頭自然放置。