春天到了，秀出是許多女性的愿望。普拉提的動作大都很簡單，通過肌肉靜態(tài)的強化訓練，可以幫你塑造出腿部線條優(yōu)美的肌肉，鍛煉你的身體協(xié)調(diào)平衡能力。趁現(xiàn)在還有時間，趕緊來練習吧。

　　東西結合的鍛煉方式

　　普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立并推廣的。一直以來，西方人比較注重身體肌肉能力的訓練，比如跑步、滑雪；而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜珈和太極。而約瑟夫·普拉提為了克服身體的疾病、恢復健康，糅合東方和西方不同的運動概念，創(chuàng)立了一種鍛煉方式，把東方的柔韌和西方的力量兩者的優(yōu)點結合起來，這就是普拉提。它最初被用來給運動員和病人進行運動機能的恢復治療，后來逐漸發(fā)展成為一個健身運動。

　　給肌肉做“深層按摩”

　　普拉提是一種肌肉深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，以達到消耗身體各部位能量的目的，因此非常適合缺少運動的上班族。由于常年坐辦公室，加上過度“坐擁”電腦，都市上班族的肌肉失去力量，腹部“游泳圈”越來越大，進而引起各種疾病。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好比做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力平均分布。

　　看似簡單實有難度

　　普拉提不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由于動作緩慢，加上需要肌肉的控制、呼吸的配合，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，需要教練進行引導。練習者可以根據(jù)自身的身體感受選擇練習頻度，每次鍛煉在45分鐘到一個小時之間。不過，由于普拉提不屬于心肺功能鍛煉，所以并沒有嚴格的時間限制。在練習普拉提45分鐘之前不要進食，運動后也需要半個小時的身體調(diào)節(jié)才能進食。

　　修煉的經(jīng)典動作

　　訓練目的：加強髖關節(jié)的靈活性，鍛煉腿部肌肉，完部線條。

　　動作 俯撐動作

　　1、面朝下趴著，頭頂心向前，雙手握在一起，肘關節(jié)支撐全身重量；

　　2、沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。

　　動作要領：每個動作中都必須保持這個位置，吸氣并且抬頭和手臂。

　　動作 轉(zhuǎn)圈動作

　　B

　　1、仰臥在墊上，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)；

　　2、向天花板伸直舉高雙腿，呈90度直角，雙腿劃圈。

　　動作要領：劃圈時不能因為腿部動作使骨盆前后移動，地面上彎曲的腿膝蓋要保持穩(wěn)定，不要左右晃動，盡量將劃圈的腿繃直。想象劃圈的腿像箭一樣筆直地指向天空。

　　動作 雙腿動作