麥當娜、凱利.安妮摩絲、詹妮弗.洛佩茲都是公認的鏡頭，她們都擁有平滑、柔軟、勻稱的體形，這其中的奧秘就是她們都是普拉提運動的狂熱粉絲。而夏季正是健身的好時機，讓我們一起走進普拉提的世界吧！

編輯推薦：普拉提鍛塑造法

      普拉提和瑜伽的區(qū)別？

　　普拉提(PLATES)訓練法，學名“靜態(tài)肌肉強化”，是一套獨特的均衡肌體的訓練體系，利用呼吸和運動的配合，強調人的呼吸對人體運動的影響，從而改善人體運動機能，用于均衡地運動肌膚和恢復理療，效果十分顯著。普拉提與瑜伽的區(qū)別用最言簡意賅的一句話來說就是前者是動態(tài)的后者是靜態(tài)的。更為重要的一點是普拉提和瑜伽的呼吸方法是不同的，因為瑜伽是完全用鼻子呼吸，用鼻子吸氣鼻子吐氣，而普拉提則是用鼻子吸氣嘴巴吐氣。

　　普拉提教學課

　　閑言少敘，趕快去準備一塊體操墊，下面我們要進入教學過程啦。

　　NO.1 第一個動作是初級的熱身動作

　　Step1：身體平躺，左腿彎曲90度，右腿伸直與地面成45度，雙手抱住左小腿，肩膀離開墊子，頭部抬高向前看，腹部收緊，吸氣。

　　Step2：然后左腿伸直與地面成45度，右腿彎屈成90度，同時伴隨吐氣動作。

　　Step3：反復進行此動作。要注意靜止時吸氣，做動作時吐氣，靜止狀態(tài)要保持幾秒鐘。熟練后可以將雙手放至頭后，再進行該動作。

　　NO.2 這個動作是練習側面的腰部的動作

　　Step1：身體側躺，用小臂及肘關節(jié)支撐身體，兩腿彎曲，身體保持一條直線(不可以翹屁股)，非支撐手插腰，然后吸氣不動。

　　Step2：注意你的發(fā)力點是你的腰部，吐氣向上運動。

　　Step3：吸氣身體回落，吐氣向上運動，反復此動作。