普拉提（關(guān)于普拉提）運(yùn)動(dòng)是靜態(tài)的，講究呼吸協(xié)調(diào)，可以邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)柔和的音樂(lè)來(lái)進(jìn)入冥想境界，它的收腹功能也非常有效——

　　普拉提收腹基本基本動(dòng)作>>>

　　腿部劃圈 

　　平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。 

　　※注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng)

　　單腿伸展

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩側(cè)各交換8～10次。

　　※注意：上體不要放松，上背部離地