了解自己的身體，并且因時令調整健身計劃，才會起到事半功倍的健身效果。在諸多健身教練的指導下，現(xiàn)在減吧正在為秋天的減肥課程編制提綱。因為諸位減友經(jīng)歷了長假的放縱，已經(jīng)鮮有保持良好線條的了。此次“上帝之手”鎖定了目前在北京還未正式開課的器械普拉提，給你多一個選擇。

　　骨盆卷動

　　脂肪碎屑：腹肌、月國繩肌部位的脂肪

　　躺在普拉提床的滑板上，雙腿伸直，腳后跟放在床尾部的腳踏桿上，手臂伸展平放在身體兩側，手心向下。其中包括兩個呼吸，首先吸氣時停住，保持上述狀態(tài)，吐氣時臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。

　　注意用腹部和腿部力量控制滑板，保持其穩(wěn)定，不要來回滑動。

　　美人魚

　　脂肪碎屑： 破壞腹肌、腹內斜肌線條的肥肥

　　側臥在普拉提床的滑板上，左側膝蓋彎曲，小腿內收，右側膝蓋回蜷，腳后跟與臀部靠近。身體挺直，左手握住腳踏桿，手臂伸直。吸氣時向右抬右手臂，吐氣時身體向左側扭轉，右手也握住腳踏桿并保持這個姿勢；吸氣打開手臂，吐氣還原回到起始動作。

　　基礎訓練

　　脂肪碎屑： 肚腩肉（應該長出腹肌、月國繩肌的部位），大象腿（股四頭肌外面的浮腫脂肪）

　　學習普拉提最先應學會的動作就是這個基礎訓練動作。所需要掌握的第一要領就是利用身體中立位的力量，控制滑板的穩(wěn)定性。

　　平躺，雙手放在身體兩側，腳后跟放在腳踏桿上，吸氣時膝部彎曲停住5秒，吐氣時月國繩肌用力向后推動身體，腿部伸直，使滑板滑動。