Step A:雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時(shí)重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。

　　Step B:將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，(滑動(dòng)時(shí)，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當(dāng)左腳移動(dòng)時(shí)請(qǐng)收緊臀部。

　　Step C:左腳移動(dòng)后，身體順勢(shì)向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

　　Step D:以Step B的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè)，并收緊臀部。

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉，恢復(fù)緊實(shí)，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。

　　注意事項(xiàng) ：

　　1.在呼吸不暢的情況下，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。

　　2.不要過(guò)于瘋狂，扭腰過(guò)猛，以至于傷了脆弱的腰部。應(yīng)在感覺(jué)舒適的范圍內(nèi)活動(dòng)腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時(shí)。

　　3.拉丁強(qiáng)大，很多人會(huì)跳得忘我，但請(qǐng)注意如果感覺(jué)不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過(guò)快等，應(yīng)停止練習(xí)。

　　4.關(guān)節(jié)不宜太過(guò)緊張，健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松。

　　5.動(dòng)作難度較大時(shí)，鑒于拉丁舞對(duì)上半身動(dòng)作要求不高，建議先學(xué)腳下再加手臂動(dòng)作。

　　拉丁風(fēng)情：恭喜練成，在你躲在浴室里欣賞自己時(shí)，不要忘記之所以成為，是因?yàn)樗鼈円故境鰜?lái)被人欣賞。拉丁舞名冠天下，最重要的原因是它濃濃的風(fēng)情。人們喜歡J.lo，她可沒(méi)有模特身材，個(gè)子不高又大屁股，但是她看上去外向開(kāi)朗、性感撩人，穿衣打扮拉丁風(fēng)情十足。所以，在拉丁舞進(jìn)入你的生活后，也讓拉丁的生活方式進(jìn)入你的生活吧。拉丁舞能讓人精神松弛，使女人味得到張揚(yáng)，再平凡的女人也會(huì)在扭動(dòng)之間變得性感。這是靠其他任何方法都達(dá)不到的至高境界。鮮艷飄逸的舞裙，讓美麗健康的腿部以最熱烈的方式展現(xiàn)，纖細(xì)的高跟鞋也必不可缺。那種姿態(tài)是最美的，不妨拿出自信，驕傲地現(xiàn)身人前。告訴所有人，你是一個(gè)美艷無(wú)雙的拉丁人。如果拉丁式的意味著勾引，那又何妨？