動作：

　　1.站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。

　　2.假裝要坐椅子，吐氣后半蹲，雙臂平行向前推。

　　3.吸氣還原。

　　4.重復動作。

　　提醒：背要挺直，半蹲時膝蓋不可超過腳尖，避免壓迫膝關節(jié)。

　　俯臥舉腿

　　功能：強化臀部肌群和下背部

　　動作：

　　1.俯臥。

　　2.吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時前伸。

　　3.停留5～10秒，吸氣還原。

　　4.換右腳左手，重復。

　　提醒：動作時，腳不要抬得過高，只要大腿稍微離地，感覺到腹肌收縮即可，換腳的速度不可以太快。