練啞鈴，很多MM肯定會搖頭，多枯燥??！但在動感十足的音樂中，雙手拿著小巧的啞鈴，舒展雙臂，踏著節(jié)拍，神采飛揚地扭動腰身，你感覺會如何，快來吧，加入啞鈴操的隊伍，讓全身動起來。

　　1．近距離看啞鈴操 

 　　如果推舉啞鈴操的代言人，辛迪·克勞馥可是當(dāng)仁不讓的最佳人選！辛迪的健美小秘訣就是：小啞鈴＋堅持不懈＝魔鬼身材！在健身房，我看到這些小東西，很輕巧，鮮艷的色彩，玲瓏的身材，每個大約只有2磅重，陳愛娟教練說，啞鈴操將枯燥的啞鈴訓(xùn)練融入有氧健身操的節(jié)奏，讓簡單重復(fù)的動作變得有趣，而啞鈴的負(fù)重，又能讓全身肌肉都運動起來，是完美的結(jié)合，目前在江城的健身房十分流行。陳教練讓我跟著她一起練練，我拿起啞鈴，不重嘛！完全可以堅持下來，可是隨著音樂響起，我覺得自己的動作不那么靈活了，不停地彎曲雙臂、扭動腰身、下蹲，全身都被帶動了，只跳了15分鐘，我已經(jīng)氣喘吁吁了，停下來時，感覺雙臂有點酸痛，但還可以承受。陳教練對我說，啞鈴操，講究的是“重量適中，多次重復(fù)”。一節(jié)課，大約只有35分鐘要拿著啞鈴，要是太重了，就會練出大塊肌肉。

　　2．經(jīng)典動作回放

　　第一招啞鈴側(cè)曲

　　雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前曲臂，做12～16次，然后右臂重復(fù)相同動作。鍛煉部位：可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。

　　第二招啞鈴直立側(cè)拉

　　直立站好，雙腳與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側(cè)彎腰，相反的方向重復(fù)相同的動作。鍛煉部位：能幫助你收緊腰部的肌肉。

　　第三招箭步蹲

　　雙腳一前一后分開，弓步，前腳腳掌著地，后腳前腳掌著地，后跟墊起，雙手垂直拿啞鈴。重心放在后腳，下蹲，前后腿呈90度，后腿垂直地面。鍛煉部位：可讓大腿變得修長結(jié)實。

　　3．塑身效果

　　啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。大概2個月，效果就出來了。

　　4．適應(yīng)人群

　　啞鈴操的適合人群很廣，基本上所有的人都可以來試試。

　　5．練習(xí)攻略

　　熱身充分：做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷幾率就會加大。最后的放松也很重要，這有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。動作標(biāo)準(zhǔn)：拿著啞鈴，自然不可能“亂揮亂舞”。動作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果不到位，很可能練錯了肌肉：不該練的那塊拼命練，該練的反而沒練到。適度彎曲：肘關(guān)節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

　　學(xué)會放松：剛做啞鈴操，肌肉和關(guān)節(jié)會有點疼痛，不妨運動后適當(dāng)休息。