在健身俱樂(lè)部中的健身健美人群中，由于性別區(qū)別，兩者人群的運(yùn)動(dòng)健身的目的和方法有所區(qū)別，因而運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品種類(lèi)和使用方法也是不一樣的。

　　男性的健身健美目的可以分為兩類(lèi)，一類(lèi)是比較單純的鍛煉身體，另一類(lèi)就是為了使自己的肌肉“鼓”起來(lái)，進(jìn)而可以參加省市、國(guó)家甚至國(guó)際比賽，他們的訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃是比較嚴(yán)格的。在這里，我們重點(diǎn)地介紹一下女性的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。

　　女士的健身可以說(shuō)是帶有明確的目的性：那就是保持體重(減肥)完美形體，進(jìn)一步講還包括保證精力充沛。通過(guò)積極的體育鍛煉，使健康的體魄成為美麗的載體。所以，女性在俱樂(lè)部的鍛煉項(xiàng)目中比較集中于健美操、瑜伽、舍賓等練習(xí)方式，而較少地進(jìn)行杠鈴等器械鍛煉。因?yàn)榕源蠖加幸粋€(gè)顧慮，就是擔(dān)心把自己的形體練得像男性的肌肉塊頭、失去女性的線條美。

　　事實(shí)上由于女性的血清睪酮水平只有男性的十五分之一左右，根本不具備大量肌肉合成的內(nèi)環(huán)境，即使女性的器械訓(xùn)練量與男性相當(dāng)，也不可能練成像男性那樣“雄壯”的肌肉。所以從營(yíng)養(yǎng)角度上說(shuō)，肌酸、肌酸，增重粉等擴(kuò)展身體圍度的營(yíng)養(yǎng)品對(duì)女性確實(shí)沒(méi)有必要。

　　值得一提的是，健身俱樂(lè)部的女性會(huì)員對(duì)脂肪、蛋白質(zhì)和糖類(lèi)的攝入，較普遍地有一種不科學(xué)的態(tài)度和顧慮。這三類(lèi)物質(zhì)是人體所必需的三大營(yíng)養(yǎng)素，在恰當(dāng)?shù)纳眢w脂肪比例下，女性的內(nèi)分泌功能才能有效運(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)而各類(lèi)激素在體內(nèi)的高效協(xié)作才能成為女性?xún)?yōu)美曲線的內(nèi)在保障。

　　蛋白質(zhì)的攝入是保證人體復(fù)雜的各種機(jī)能保持正常的最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，糖類(lèi)則是運(yùn)動(dòng)供能的最直接的來(lái)源，為了獲得較好的鍛煉效果，可以考慮攝入一些低熱量的運(yùn)動(dòng)飲料?！拔餆o(wú)美惡，過(guò)則為災(zāi)”只要恰當(dāng)?shù)剡x擇脂肪，蛋白質(zhì)和糖類(lèi)這三類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素每日攝入的量和時(shí)間，就能合理地配合俱樂(lè)部的鍛煉。一般而言，運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充一些蛋(10克)和200——300毫升含電解質(zhì)和維生素的低熱量飲料;運(yùn)動(dòng)后，尤其是晚上休息前應(yīng)該杜絕這三類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

　　女性會(huì)員在俱樂(lè)部中的運(yùn)動(dòng)量并不小，為了尋求滿(mǎn)意的形體效果，相當(dāng)多的女性會(huì)員經(jīng)常是汗流浹背、毫不惜力。那種運(yùn)動(dòng)后只補(bǔ)充純凈水或普通礦泉水的方法，使女性的健身效果大打折扣，運(yùn)動(dòng)后的疲勞難以恢復(fù)，無(wú)精打采。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身會(huì)使人體的新陳代謝加快，女性的營(yíng)養(yǎng)素需求也會(huì)比平時(shí)加大，也就容易造成那些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。所以她們需要合理補(bǔ)充足量的水、維生素和電解質(zhì)，每次運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該補(bǔ)充200——300毫升運(yùn)動(dòng)飲料。

　　科學(xué)的補(bǔ)充方法是運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充恰當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)和維生素的復(fù)合飲料，這樣也可以緩解運(yùn)動(dòng)后的饑餓感覺(jué)，與此同時(shí)還可以結(jié)臺(tái)可溶性膳食纖維的食品或飲料，這樣在運(yùn)動(dòng)加速胃腸蠕動(dòng)時(shí)還可以促進(jìn)胃腸毒素排除，使女性的膚色更有光譯、面色紅潤(rùn)。

　　運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)理念完整地結(jié)合起來(lái)，以運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)兩條腿走路，才能創(chuàng)造新時(shí)代女性的健康形象。

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