要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對專業(yè)運動員的，平時上健身館的白領(lǐng)一族也同等重要。碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在運動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。
    1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。

    2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。

    3、包括適量的瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

    4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

    5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補(bǔ)充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉。