健身不等于，自由發(fā)展帶來(lái)惡果

　　看到同事減肥成功，同樣被肥胖困擾的王女士羨慕不已，于是她迫不及待地跑到單位附近的健身房辦了一張健身卡。然而，1個(gè)月下來(lái)，由于工作太忙，她根本沒能按計(jì)劃去健身，也不能按照健身教練的指導(dǎo)來(lái)循序漸進(jìn)地鍛煉，而是看到什么器械好玩就玩什么。結(jié)果，體重不但沒有減下去，她的身形反倒比鍛煉前更加雄壯了，而且頸椎和腰背部經(jīng)常還會(huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。>>[[編輯推薦：**健身的差別之處]]

　　安全忠告：

　　1.女性減肥運(yùn)動(dòng)要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大了容易長(zhǎng)肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時(shí)由于強(qiáng)度大，身體承受的壓力也大，會(huì)使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。

　　2.利用運(yùn)動(dòng)減肥一定要合理且適量，貴在堅(jiān)持。有效運(yùn)動(dòng)量對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，沒有達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的人，頭兩次運(yùn)動(dòng)一定要減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整，而對(duì)身體造成傷害。

　　3.一般女性在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)最大心率的65%為適中強(qiáng)度，最大心率=220-年齡）。專家推薦，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)多于1小時(shí)。

　　4.切忌劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立刻大量飲水，會(huì)造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時(shí)不要猛灌豪飲，應(yīng)小口慢慢飲，如此才能達(dá)到良好的吸收效果。

　　5.健身不是。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時(shí)，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。

　　6.要減掉手臂的贅肉最簡(jiǎn)單的方法就是每天舉兩個(gè)盛滿礦泉水的瓶子200下，堅(jiān)持下去，效果立現(xiàn)。減腿上的贅肉方法很多，例如，每天堅(jiān)持按摩大腿，能很好地促進(jìn)血液流通和新陳代謝，進(jìn)而防止脂肪堆積，還能使肌膚美麗而柔軟。此外，要進(jìn)行一些有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練，使皮膚和組織保持緊繃，并改善大腿和小腿的粗細(xì)比例。例如，進(jìn)行有針對(duì)性的健美鍛煉，每天將后背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然后，再配合做一些運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。收縮腹部肌肉，可在床上做仰臥起坐。剛開始有點(diǎn)難度，漸漸地就能增加次數(shù)，直到可做30下以上為止。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅能使腹肌彈性增強(qiáng)，脂肪減少，而且能使人感到身體輕盈。

　　身體小變化，運(yùn)動(dòng)過(guò)程要留心的細(xì)節(jié)

　　28歲的薇薇喜歡跑步健身，每天下班回家都在小區(qū)里跑步。時(shí)間長(zhǎng)了，她慢慢發(fā)現(xiàn)自己的腳趾甲似乎跟以前不一樣了，有些外翻的現(xiàn)象；腿也有些不一樣粗了，那雙一直很舒服的運(yùn)動(dòng)鞋也顯得有些不適合，腳趾頭不時(shí)地會(huì)有隱隱地疼痛。最可怕的是，她引以為傲的竟然有些下垂了！>>[[編輯推薦：女子健美別闖誤區(qū)]]

　　安全忠告：

　　1.不要總在道路的一側(cè)跑步，一般的道路都有7o～9o的傾角，也就是說(shuō)，你是在沿著斜坡奔跑，一條腿與地面接觸時(shí)的高度總要比另外一條腿高。這種情況下，人體會(huì)感覺離道路中心近的那條腿似乎要比另外一條腿長(zhǎng)一些。因此，人體會(huì)盡力補(bǔ)償這種變化，通過(guò)縮短“長(zhǎng)腿”的方式來(lái)減輕背部和膝部承受的壓力。跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，這種壓力就會(huì)變得越嚴(yán)重。所以，專家建議盡可能多地變換跑步的路線或者尋找不同的地形。

　　2.鍛煉時(shí)一定要穿戴合適的胸罩。穿戴合適的胸罩不但可以起到托起的作用，還能使在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中承受的疼痛和位移減少。專家警告說(shuō)，如果受到的支撐力太小，則很有可能會(huì)導(dǎo)致因重力作用下垂，而且這種變化是不可逆轉(zhuǎn)的。

　　3.要穿一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。在通常情況下，人們應(yīng)該穿比普通的鞋尺碼大一號(hào)的運(yùn)動(dòng)鞋。試鞋的最佳時(shí)機(jī)是每天的下午或傍晚，因?yàn)樵谶@一時(shí)段，人的腳腫脹的程度最大，而且在試鞋時(shí)應(yīng)當(dāng)穿上運(yùn)動(dòng)襪。運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)當(dāng)是非常合腳的，不能太緊也不能太松。

　　4.喜歡球類運(yùn)動(dòng)的女性朋友會(huì)習(xí)慣用其中一只手握拍，為避免長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的肌肉發(fā)展不平衡的體態(tài)問(wèn)題，應(yīng)不時(shí)地進(jìn)行一些校正練習(xí)。

　　特殊時(shí)期健身，防護(hù)比鍛煉更加重要

　　阿云喜歡健身，懷孕之前不管刮風(fēng)下雨，生病與否，她都堅(jiān)持健身，就連“好朋友”來(lái)了她也照練不誤。偶爾經(jīng)期不正常她也習(xí)慣了，女人嘛，難免的。懷孕后為了肚子里的孩子，活潑好動(dòng)的她只好整天輕手輕腳地待在家中，很久沒有活動(dòng)過(guò)的身子實(shí)在很難受。那天，阿云忍不住在家里快走了幾步，她突然感到頭暈目眩，跌倒在地……

　　安全忠告：

　　1.在月經(jīng)期不要做使腹內(nèi)壓力突然增高和劇烈振動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如跳躍和長(zhǎng)跑等。也要注意避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　2.月經(jīng)前及月經(jīng)期間一定要注意選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，以較為輕柔、舒緩、放松和拉伸的運(yùn)動(dòng)為主：如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。散步、廣播體操、騎車和慢跑也比較適宜這個(gè)時(shí)期，應(yīng)注意避免大強(qiáng)度且劇烈的活動(dòng)，體育鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，不宜突然增加強(qiáng)度，特別對(duì)于平時(shí)較少鍛煉的孕婦來(lái)說(shuō)更是如此。體育鍛煉要量力而行，時(shí)間要適宜，以不感到特別勞累為度。

　　3.孕婦運(yùn)動(dòng)需要格外小心謹(jǐn)慎。懷孕期間關(guān)節(jié)適應(yīng)能力減弱，類似關(guān)節(jié)和韌帶剛做過(guò)外科手術(shù)的狀態(tài)。因此，孕婦不要舉起很重的重量，不宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，避免重復(fù)單一的大力量的動(dòng)作，防止傷到脊柱。

　　4.孕婦在鍛煉時(shí)，還應(yīng)屏住呼吸，否則血壓會(huì)升高，血液從內(nèi)部器官流向運(yùn)動(dòng)中的肌肉，會(huì)減少胎兒的氧氣。遇到炎熱潮濕的天氣，身體又感到疲勞的時(shí)候，不要選擇有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、擊劍、長(zhǎng)跑、需要身體平衡的體操動(dòng)作和迅速變換姿勢(shì)會(huì)引起頭暈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。

　　5.如果患有婦科疾病，鍛煉時(shí)應(yīng)小心保護(hù)下身，不要穿緊身衣褲去健身，避免皮膚不能呼吸，避免受到傷害。