健身不等于，自由發(fā)展帶來惡果

　　看到同事減肥成功，同樣被肥胖困擾的王女士羨慕不已，于是她迫不及待地跑到單位附近的健身房辦了一張健身卡。然而，1個月下來，由于工作太忙，她根本沒能按計劃去健身，也不能按照健身教練的指導來循序漸進地鍛煉，而是看到什么器械好玩就玩什么。結果，體重不但沒有減下去，她的身形反倒比鍛煉前更加雄壯了，而且頸椎和腰背部經常還會時不時地出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。>>[[編輯推薦：**健身的差別之處]]

　　安全忠告：

　　1.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，強度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。

　　2.利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持。有效運動量對于減肥者來說是非常關鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調整，而對身體造成傷害。

　　3.一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強度（運動時心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220-年齡）。專家推薦，有氧運動時間每天應多于1小時。

　　4.切忌劇烈運動中或運動結束后立刻大量飲水，會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應小口慢慢飲，如此才能達到良好的吸收效果。

　　5.健身不是。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時，注意咨詢健身教練，在其指導下去塑造出理想的體形。

　　6.要減掉手臂的贅肉最簡單的方法就是每天舉兩個盛滿礦泉水的瓶子200下，堅持下去，效果立現(xiàn)。減腿上的贅肉方法很多，例如，每天堅持按摩大腿，能很好地促進血液流通和新陳代謝，進而防止脂肪堆積，還能使肌膚美麗而柔軟。此外，要進行一些有規(guī)律的肌肉訓練，使皮膚和組織保持緊繃，并改善大腿和小腿的粗細比例。例如，進行有針對性的健美鍛煉，每天將后背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長時間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然后，再配合做一些運動，如打網球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。收縮腹部肌肉，可在床上做仰臥起坐。剛開始有點難度，漸漸地就能增加次數(shù)，直到可做30下以上為止。長期堅持，不僅能使腹肌彈性增強，脂肪減少，而且能使人感到身體輕盈。

　　身體小變化，運動過程要留心的細節(jié)

　　28歲的薇薇喜歡跑步健身，每天下班回家都在小區(qū)里跑步。時間長了，她慢慢發(fā)現(xiàn)自己的腳趾甲似乎跟以前不一樣了，有些外翻的現(xiàn)象；腿也有些不一樣粗了，那雙一直很舒服的運動鞋也顯得有些不適合，腳趾頭不時地會有隱隱地疼痛。最可怕的是，她引以為傲的竟然有些下垂了！>>[[編輯推薦：女子健美別闖誤區(qū)]]

　　安全忠告：

　　1.不要總在道路的一側跑步，一般的道路都有7o～9o的傾角，也就是說，你是在沿著斜坡奔跑，一條腿與地面接觸時的高度總要比另外一條腿高。這種情況下，人體會感覺離道路中心近的那條腿似乎要比另外一條腿長一些。因此，人體會盡力補償這種變化，通過縮短“長腿”的方式來減輕背部和膝部承受的壓力。跑步的時間越長，這種壓力就會變得越嚴重。所以，專家建議盡可能多地變換跑步的路線或者尋找不同的地形。

　　2.鍛煉時一定要穿戴合適的胸罩。穿戴合適的胸罩不但可以起到托起的作用，還能使在運動過程中承受的疼痛和位移減少。專家警告說，如果受到的支撐力太小，則很有可能會導致因重力作用下垂，而且這種變化是不可逆轉的。

　　3.要穿一雙合適的運動鞋。在通常情況下，人們應該穿比普通的鞋尺碼大一號的運動鞋。試鞋的最佳時機是每天的下午或傍晚，因為在這一時段，人的腳腫脹的程度最大，而且在試鞋時應當穿上運動襪。運動鞋應當是非常合腳的，不能太緊也不能太松。

　　4.喜歡球類運動的女性朋友會習慣用其中一只手握拍，為避免長期運動而產生的肌肉發(fā)展不平衡的體態(tài)問題，應不時地進行一些校正練習。

　　特殊時期健身，防護比鍛煉更加重要

　　阿云喜歡健身，懷孕之前不管刮風下雨，生病與否，她都堅持健身，就連“好朋友”來了她也照練不誤。偶爾經期不正常她也習慣了，女人嘛，難免的。懷孕后為了肚子里的孩子，活潑好動的她只好整天輕手輕腳地待在家中，很久沒有活動過的身子實在很難受。那天，阿云忍不住在家里快走了幾步，她突然感到頭暈目眩，跌倒在地……

　　安全忠告：

　　1.在月經期不要做使腹內壓力突然增高和劇烈振動的運動，如跳躍和長跑等。也要注意避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　2.月經前及月經期間一定要注意選擇和緩的運動，以較為輕柔、舒緩、放松和拉伸的運動為主：如冥想型瑜伽、初級的形體操或只是在家做一些簡單的伸展動作。散步、廣播體操、騎車和慢跑也比較適宜這個時期，應注意避免大強度且劇烈的活動，體育鍛煉應循序漸進，不宜突然增加強度，特別對于平時較少鍛煉的孕婦來說更是如此。體育鍛煉要量力而行，時間要適宜，以不感到特別勞累為度。

　　3.孕婦運動需要格外小心謹慎。懷孕期間關節(jié)適應能力減弱，類似關節(jié)和韌帶剛做過外科手術的狀態(tài)。因此，孕婦不要舉起很重的重量，不宜做過于激烈的運動，避免重復單一的大力量的動作，防止傷到脊柱。

　　4.孕婦在鍛煉時，還應屏住呼吸，否則血壓會升高，血液從內部器官流向運動中的肌肉，會減少胎兒的氧氣。遇到炎熱潮濕的天氣，身體又感到疲勞的時候，不要選擇有危險的運動項目，如足球、擊劍、長跑、需要身體平衡的體操動作和迅速變換姿勢會引起頭暈的運動項目等。

　　5.如果患有婦科疾病，鍛煉時應小心保護下身，不要穿緊身衣褲去健身，避免皮膚不能呼吸，避免受到傷害。