秘訣13 適當吃些零食

　　少量吃一些巧克力曲奇或堅果類零食，不是什么大不了的事情這些口味美妙的零食所含熱量非常有限，而且能給你帶來滿足感和美好的感覺，給生活和訓練平添動力。

　　秘訣14 達到目標后也不要松懈

　　由于你根本沒有強制自己“節(jié)食”，所以并不存在一個最終會告一段落的飲食計劃。一個好的飲食加訓練模式，可以無限期地執(zhí)行下去。當你的減肥計劃取得階段性成果時你可以稍微提高熱量的攝入，以便使體重不再繼續(xù)減少，但是健康飲食和適當運動的生活習慣應該繼續(xù)，這是保持健康和苗條的基礎。

　　秘訣15 生活在一個健康的環(huán)境中

　　盡量少與有吸煙和酗酒等不良習慣的人有過多私交，如果他們帶你去酒吧，盡管你有點不情愿，你也很難不融入那個環(huán)境中。你也許會喝多，也許會因回家晚而影響休息。還是養(yǎng)成下班后去健身房的習慣吧，在那里你能結交注重健康或健身的志同道臺的朋友。

　　秘訣16 為“腐敗”的聚餐籌劃對策

　　在假期中，大家往往會有更多應酬和吃大餐的機會，能用于運動的時間也被壓榨殆盡。所以在假期中，要格外在飲食和運動方面自律。盡量避免大量進食奶油和含脂肪較高的肉類。參加聚餐前，可以先吃一些富含纖維素的蔬菜，這樣你就不會有太多胃口吃下大量的高熱量美食了。

　　秘訣17 對目標餐廳進行食物成分分析

　　在外出就餐時，比較好打聽一下要去的餐廳有什么特色，如果每一道菜都是“油、膩香、辣”，那么為了健康還是放棄這里的美味吧。青菜加上一些簡單烹制的肉類就是不錯的組合，當然要把調料瓶準備齊全，備用。

　　秘訣19 摸清自己的代謝率

　　每個人的代謝率不盡相同，要根據(jù)自己平時的進食和消耗的情況，對自己的代謝率做一個大致的評估，較低、中等，或者較高。在摸清自己代謝率的前提下，安排合理的熱量攝入量和運動量。比如，有的人“喝涼水都長肉”，說明其代謝率較低，則需要安排較多的運動。

　　秘訣20 經(jīng)常稱量體重

　　如果保持相對穩(wěn)定的進食量和運動量，人的體重也會常年保持穩(wěn)定。每個人都有對自己體重的心理承受范圍，如果你經(jīng)常稱量體重，就會及時發(fā)現(xiàn)自己是否已經(jīng)超出了這個范圍。如果超出這個范圍，即使體形變化不是那么明顯，你也會積極地尋求減重和改善體形的辦法。

　　秘訣21 多給自己一些積極的心理暗示

　　我們在內(nèi)心對自己的評價和信念，能發(fā)揮強大的作用。如果我們能多想想自己擁有哪些優(yōu)勢，以后會成為什么理想的樣子，我們真的就能為自己平添一份力量。

　　秘訣22 讓自己迷上訓練

　　如果你定期去健身房訓練，并且取得了定的效果，也許你會逐漸對訓練上癮。如果幾天不去健身房，就會感覺渾身不自在。只要不是訓練過度，對訓練上癮幾乎沒有什么壞處，你能穩(wěn)步貫徹既定的訓練計劃。

　　秘訣24 對食物進行成分分析

　　不管是正餐還是零食，都要對它們的成分有所了解，不然很容易偏離既定的飲食計劃。判斷食物的成分，不能根據(jù)主觀猜測，而要根據(jù)權威的科學測量結果。比如，瘦肉中的脂肪含量絕對不可忽視。瘦豬肉中的脂肪含量是各種畜禽肉中最高的，達25％～30％而兔肉最低，僅為0。5％～2％雞肉（不帶皮）的脂肪含量也比較低。瘦牛肉的脂肪含量一般在10％以下。

　　秘訣25 用小碗吃飯

　　很多人喜歡用超大的餐具盛飯吃，那樣顯得有十足的滿足感，不錯，但是你的脂肪儲備也往往得到了“滿足”。如果你用小碗吃飯，吃完了一碗，你會考慮一下是否再繼續(xù)盛飯，而這正是你控制食量的一個契機。