每做一個動作，腦子力里必須具有這個動作的準確的技術概念，才有利于每一鍛煉部位群都在良好的狀態(tài)下發(fā)展。有些人至喜歡大重量而忽視了準確的技術動作，這是錯誤的。

　　對于初學者，養(yǎng)成準確的技術動作尤為重要。開始階段只要求小重量，把動作做準確，然后再逐步提高訓練強度。

　　在完成一個動作或舉起一個重量時，要最大限度地集中局部肌肉群（所需鍛煉的肌肉群）的用力收縮和伸展，不要憑借前屈、腰轉、臀部抬起或身體前后搖擺的助力。這些借助其他協(xié)同肌肉群力量的“借力”動作，不利于所需鍛煉肌群的發(fā)展。例如，彎舉是鍛煉肱二頭肌的，它要求兩臂緊貼體側，兩肘鎖住腰側，杠鈴彎起時不能讓它們移動。如果身體向后搖擺的幫助、即借用腰背和腿部的力量把杠鈴彎舉起來，將會分散肱二頭肌的集中用力。因此，使鍛煉部位肌群徹底收縮和充分伸展，并把意念集中在用力和伸展的全部過程，這是準確完成動作的基本要求。