健美乃是每個女子的追求，怎樣才能如愿呢？筆者在此奉獻一招：鍛煉三肌，即胸肌、臀肌和PC肌。

　　胸肌

　　你想獲得豐滿堅挺的么。不用說，你的答案誰都明白。道理很簡單，因為美是女性美的重要標志?？梢@得健美的，必須要有健美的胸肌作基礎，而胸肌健美的標準就是發(fā)達，結實、柔軟且富于彈性。要使胸肌達到這樣的境界，只有一個辦法，那就是在攝取足量優(yōu)質蛋白等養(yǎng)分的同時，積極參加體育鍛煉。

　　哪些鍛煉項目可達此目標呢？運動醫(yī)學專家推薦俯臥撐、引體向上以及各種球類運動，如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球等。也可堅持早晚進行深呼吸，增加肺活量，讓胸廓得以充分發(fā)育。此外，常做擴胸運動也是一大妙招。

　　如果條件允許，不妨經(jīng)常下游泳池，鍛煉效果比較好。主要得益于池水對胸廓的壓力（約12～15公斤）以及池水對的按摩作用，加上雙臂的劃動，可使胸肌均勻發(fā)達，富有彈性與韌性，胸部自然結實、豐潤、飽滿，更能體現(xiàn)出女性的天然美。

　　臀肌

　　健美的臀部是女性美的又一個重要標志。遺憾的是女子一旦邁入中年的門坎，臀部往往因脂肪堆積而過早發(fā)胖，并因此而逐漸下垂，不僅影響人體體形的整體美，而且看上去顯得臃腫老態(tài)，失去青春風采。美學專家告訴我們，女性體形美的一個重要特點就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成為女性健美的重大課題之一。

　　從醫(yī)學角度看，臀部美與遺傳和生活習慣有密切關系。不過，后天的努力也會發(fā)揮出相當大的作用。科學的體育鍛煉就是一個有效的途徑，通過運動削減多余的脂肪，促進臀部肌肉發(fā)達，從而改變不雅的臀部形態(tài)，保持健美，如下蹲、跳躍、體操等運動就有此效益。此外，有關專家還編制出一套簡單實用的臀部健美操：

　　第一節(jié)，仰臥挺髖。練習者仰臥屈膝，兩臂放于身體兩側，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨在下面支撐身體，并將此挺髖姿勢保持至少10秒鐘，然后慢慢恢復開始時的姿勢。重復做10～20次。

　　第二節(jié)，仰臥抬腿。練習者仰臥，兩腿繃直，慢慢抬離地面20厘米，并保持5～10秒鐘，然后慢慢放下。在練習過程中，髖部應始終貼緊地面，收緊臀部，直膝繃緊腳尖。重復20～40次。

　　第三節(jié)，跪撐踢腿。練習者跪撐，一腿直膝，繃緊向后伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳趾點地，然后用力向后上方踢至最高點后落下，連續(xù)做20次后換腿重做，可做4～6組。

　　第四節(jié)，站立擺腿。練習者站立，兩手扶桿，一腿支撐，一腿直膝在體前左右擺動至最高點。擺動時上體保持正直、收臀、直膝、繃腳的姿勢，連續(xù)做20次后換腿重做，可連做4～6組。

　　第五節(jié)，站立提踵。練習者站立，雙手扶墻，兩腳平行間隔20厘米。挺胸收腹，兩腳跟緩緩離地，讓身體重心垂直一升到最高點，前腳掌站立并將臀部收緊，保持2～4秒，然后放松落地?？蛇B續(xù)做50～100次。

　　注意，每次練習前應將踝關節(jié)、膝關節(jié)和腰部活動開來，多做些伸展運動；練習時比較好在墊子上或地板上進行，練習后還應做些慢走、懸垂或拍打臀部肌肉的放松動作。只要持之以恒，就可獲益。

　　另外，著裝配合也值得注意。專家告誡不要穿化纖內褲，特別是30歲以上以及生育過的女性，比較好常穿彈性良好，且能包裹整個臀部與腹部的全棉內褲，以減輕臀部與腹部下垂的程度。

　　PC肌

　　何謂PC??？PC肌是指位于會的一塊肌肉，它起于恥骨止于尾骨。這塊肌肉因為在女子中起著重要作用，故受到性學專家的重視。

　　原來，女子在歷經(jīng)生兒育女的特殊使命過程中，由于胎兒自子宮經(jīng)陰道娩出，陰道與外陰極度擴張，陰道周圍的肌肉（如PC肌）極度伸展拉長，重者造成陰道擴張或會陰撕裂。雖然大多數(shù)產(chǎn)婦經(jīng)過適當?shù)闹委熍c充分地休息后，陰道的軟組織與PC肌等肌肉的彈性能夠恢復正常，但也有不少女性因產(chǎn)后休養(yǎng)治療不當，或隨著年齡增長，肌肉彈性下降，就會導致陰道松弛，致使陰道的收縮力及緊握力下降甚至消失，造成質量降低。

　　因此，在這種情況下，積極鍛煉PC肌，促使其彈性恢復，從而增強陰道的收縮力與緊握力，大有好處。鍛煉方法也不難，只需每天做兩次各10分鐘左右的收宿（憋尿動作）練習即可。

　　開始練習的時間可以短一些，如收縮3秒鐘，放松3秒鐘，以后逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鐘放松10秒鐘。然后再練習快速短促地抽動PC肌，盡可能快速地反復收縮和放松該塊肌肉，持續(xù)數(shù)分鐘。剛開始做時，可能難以分清是收縮還是放松，但經(jīng)過一段時間練習后，就容易區(qū)別與掌握了。一般每天做300次左右為宜。至于練習的時機與地點，不妨因地制宜，關鍵在于持之以恒。