柔韌性鍛煉計劃應該在維持關節(jié)穩(wěn)定的前提下，最大程度地改善運動能力，并增強肌肉的彈性。所以，如果下次你還想偷懶忽略伸展運動的話，參考下面的幾點，保證你再也不會漏掉那些重要的伸展運動?？紤]到節(jié)省時間，你甚至可以在更衣室里換衣服的時候做。

　　為什么應該做伸展運動

　　年齡　　

　　不管你是否喜歡，隨著年齡的增大，肌肉周圍的結締組織彈性下降，身體的柔韌性也會降低。再加上比較刻板的生活方式，你會發(fā)現(xiàn)自己的活動范圍很有限?！?/P>

　　鍛煉　　

　　我們走動的時候，肌肉自然會伸縮。如果柔韌性很差，即使是日常生活中連續(xù)的活動也會導致肌肉組織和連接韌帶縮短的后遺癥，從而使身體更加僵化，肌肉發(fā)展不平衡，并限制活動范圍?！　?/P>

　　關節(jié)　　

　　或許你身體的某一部分非常靈活，但是這并不能說明你的全身都靈活。柔韌性是針對每個關節(jié)及其特定的結構而言。所以，采用一種“全身”鍛煉的方法來增強你的柔韌性和靈活性是非常重要的。即使你能把左腿彎過頭后，你仍然需要鍛煉脊柱或踝關節(jié)的活動能力。

　　懷孕　　

　　懷孕期間，骨盆的關節(jié)和韌帶松弛，腿部活動范圍增大。這是由于松弛素分泌增加而形成的。嬰兒出生6個月后，你仍然能夠感受到其影響，這時松弛素分泌逐漸減少，韌帶再次拉緊。