很多夢(mèng)想減肥的MM被各式運(yùn)動(dòng)搞得頭暈腦漲，減肥運(yùn)動(dòng)還沒(méi)做，光選擇減肥方法就已經(jīng)累趴下了，到底有沒(méi)有一種既簡(jiǎn)單有行之有效的減肥方法呢?下面向你推薦4種有氧運(yùn)動(dòng)，完全符合上述全部條件，還等什么?趕緊為自己挑選一個(gè)吧！

步行：

　　步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天比較好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。

慢跑：

　　慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)30歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。

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