口述者：李先生年齡：39歲身高：1.76米職業(yè)：辦公室職員減肥前：80公斤減肥后：75公斤
　　主要妙招：仰臥起坐等運動

　　看到我只減掉了5公斤的體重，很多人可能不以為然地一笑，認為比我減肥成功的多的是?？墒?，我要告訴你的是我只是局部減肥，只減“啤酒肚”，而且，自始至終我沒有節(jié)食，沒有吃藥，完全是靠運動在減肥，這需要一定的毅力長期堅持下去。所以，我認為自己這一步走得很不容易。

　　也許是長期坐辦公室的原因吧，未到不惑之年的我早早就出現(xiàn)了“啤酒肚”，肥嘟嘟的大肚腩讓我的妻子和女兒都不愿和我一起出門。更要命的是，體檢時我居然查出有脂肪肝。無奈中我只有減肥一條出路了。

　　一次在翻閱雜志時看到里面介紹的一種日本男士減肥法，據(jù)說百試百靈。我把它復(fù)印了很多張貼在家里的墻上，每天照著這個方法練，現(xiàn)在我都能背給你聽了。這個方法有三個步驟：

　　一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次則更好。

　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起坐50—100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊握椅子兩端，雙腳并攏然后上提，將該動作保持10—20秒鐘，然后放下，重復(fù)做100次。

　　老實說，這個步驟中的第一和第三我都能做到，第二條做仰臥起坐可讓我吃盡了苦頭。以前總認為這個項目是非女人莫屬的，現(xiàn)在為減肥也不惜一切了。開始躺在床上做的時候，胳膊肘根本碰不到膝蓋，好不容易笨拙地做上一次也累得氣喘吁吁。所以要按要求重復(fù)做上50次，那簡直是天方夜譚。但有妻子和女兒在一旁助威，且牢牢按住我的腳不放，我只能咬緊牙關(guān)堅持下去。

　　記得第一次我勉強做了20個，結(jié)果第二天腰痛得無法站立，中間休息停做了一天，后來在家中兩位女士的監(jiān)督下，第三天我被加到了30個，只是時間可以放到一個半小時。就這樣，按照三條“金標準”，我一天天地堅持鍛煉，絲毫不敢偷懶，8個月后，體重便減輕了5公斤。更重要的是，“啤酒肚”開始在我身上漸漸消失了。但我鍛煉依舊，希望有一天消失的贅肉能變成堅韌有力的肌肉組織。