跳繩對許多人來說是非常熟悉的，尤其是在以前的農(nóng)村地區(qū)，生活條件并不富裕，許多人在童年玩耍，跳繩受到許多人的喜愛。 不管是在學校還是放學后在家里，許多孩子在小組里一起跳繩。 當我還是個孩子的時候，每個人都把跳繩視為一種游戲。事實上，跳繩很有趣。它不僅可以被視為一種游戲，也可以被視為一項運動。普通跳繩也有益健康。跳繩可以減肥嗎，我們大家來一起了解一下。

除此之外，很多想減肥的朋友們，還把跳繩當成了一種很好的健身減肥方法，希望可以通過跳繩使身材變得更加的有型，如果大家每天都堅持跳繩一個小時的話，就可以燃燒身體大部分的能量，時間長了自然就會達到很好的減肥效果。

為什么跳繩能減肥?據(jù)統(tǒng)計，跳繩大約一個小時可以消耗1300大卡，這個數(shù)據(jù)是非常驚人的，因為比跑步一小時消耗的熱量高出太多。不過大多數(shù)人一般是很少能堅持跑一個小時的，或者能跳繩一個小時。正常情況下，跳繩最多只能堅持15分鐘，所以每次跑步的時間控制在15分鐘左右就好，跳繩15分鐘所消耗的熱量就相當于跑步30分鐘，而且跳繩所鍛煉到的地方也非常多，比如說腿部、臀部、腰部等等。跳繩簡單方便，堅持一段時間下來，就能達到一個非常好的減肥效果。

想要通過跳繩達到很好的減肥效果，還要記住四件事

第一件事：膝蓋有損傷的不要進行跳繩運動

很多人喜歡跳繩，但是也不能隨便跳，否則會引起身體的一些不適，比如說膝蓋有損傷的，比較好不要去選擇跳繩運動，因為在跳繩的過程中，由于劇烈的運動和摩擦，很有可能會導致關(guān)節(jié)受到損傷，不利于身體的健康。特別是對于一些肥胖者和經(jīng)驗不足，在跳繩時，比較好放低高度，這樣可以有效的避免傷害膝蓋，這樣的話對保護關(guān)節(jié)能夠起到很好的幫助。

第二件事：跳繩之前還需要進行熱身運動

其實在做任何運動之前都要進行熱身運動，因為通過熱身可以提前讓身體適應(yīng)運動的強度，避免在正式的運動中受到傷害。在跳繩之前，可以進行一些拉伸的動作，不僅可以放松緊繃的身體，使身體更好地進入運動狀態(tài)，還能有效地降低運動中受傷的可能性。另外，跳繩前的熱身運動，還有利于減肥的進行，因為熱身可以快速地帶動起身體內(nèi)的熱量，快速消耗身體中的熱量。

第三件事：注意跳繩的時間

很多人在跳繩的時候是沒有時間觀念的，想跳的時候就拿出繩子來跳，其實跳繩也要講究時間，尤其特是在飯前和飯后的一個小時之內(nèi)是不適合跳繩的。如果在這兩個時間段跳繩的話，有可能會刺激到腸胃，對腸胃造成不利，反而影響腸胃的蠕動，不僅達不到減肥的效果，而且還不利于身體的健康。

另外，在跳繩時還要注意不要一次性跳得太久，一般控制在15鐘左右就可以了，而且在跳繩時還要注意節(jié)奏。一般一分鐘跳140次左右，就相當于慢跑30分鐘，有些專業(yè)玩家可能一分鐘能跳160次左右，這樣的節(jié)奏減肥速度才會更好，才能夠保證身體可以快速消脂和代謝多余熱量。

第四件事：跳繩的時候也需要控制飲食

有一些人認為，運動是非常好的減肥方法，就不需要控制飲食，其實這種說法是不正確的。因為有一些人盡管運動強度很大，但是體能消耗也非常高，這個時候吃的同樣也很多，這樣對減肥是非常不利的。減肥是一個節(jié)源開流的浪費過程，要想通過跳繩達到減肥的效果，在跳繩期間還要控制飲食，因為飲食是肥胖源頭，掐斷源頭才能有效消耗脂肪和熱量。