談肥不色變四個標準衡量肥胖

　　案例代表

　　某高校舞蹈專業(yè)廖：我們好多同學(xué)都特別關(guān)注減“肥”的問題，所學(xué)專業(yè)也要求我們特別注意自己的體形，晚報開通這樣的健康熱線，我們都很高興。那么怎樣才是美好的體形呢？

　　專家點穴

　　談到肥胖，不能談“肥”色變，應(yīng)當正確地認識“肥胖問題”。現(xiàn)在有一個傾向，就是人人說減肥，個個要，胖要減、瘦的也要減，減得一塌糊涂。其實無論**，健康才是首位的。通常人們習慣于只用一個標準去衡量是否肥胖，就是標準體重。其實，這是不全面和不科學(xué)的，要準確、合理、全面地反應(yīng)體形、健康狀況，至少應(yīng)從以下４個方面來衡量：

　?。薄藴鼠w重標準。標準體重（ＫＧ）男性為“身高（厘米）—１０５”，女性為“身高（厘米）—１０７”。

　　２、體重指數(shù)標準。即ＢＭＩ＝體重／身高的平方，得數(shù)男士２０—２５為正常，女士１９—２４為正常；男士小于２０，女士小于１９則為偏瘦，男士大于２５，女士大于２４則為偏胖。

　　３、圍度標準。胸、腰、腹、臀部之間的比例關(guān)系應(yīng)該合理。

　?。础?nèi)在健康指標。即呼吸、循環(huán)、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖各系統(tǒng)的正常健康運轉(zhuǎn)，具體表現(xiàn)為血壓、心率、肺活量、耐力、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡、靈敏等各方面的能力。

　　至于從外觀上觀察身材是否夠美，可以簡單這樣判斷：

　　男性：寬肩、厚胸、平腹、窄臀、粗腿女性：圓肩、豐乳、平腹、翹臀、直腿

　　減肥消脂靜力性與動力性相結(jié)合

　　案例代表

　　交大楊女士：為了減肥，我在練瑜珈，也常做做仰臥起坐，現(xiàn)在練得柔韌性可以了，但腹部脂肪還是比較多。我的很多同事都有這樣的情況。請問該怎么做？

　　專家點穴

　　人體脂肪是整體布局的，人自身也有補償效應(yīng)，因此不可能有哪一個部位脂肪單獨消減。脂肪一般堆積部位是胸、腹、臀，局部練習可以達到一定效果，但減脂要達到良好效果主要還在于全身性運動，即取決于耗能水平。瑜珈是健身健美的好形式，但它主要是靜力性練習，要取得耗能效果還應(yīng)多做些動力性練習?？梢赃@樣嘗試：根本不做仰臥起坐，每天只進行相當運動量、中低強度、持續(xù)時間較長（４０分鐘－６０分鐘）的跑步，腹部脂肪便會逐漸消減。

　　欲塑美好體形晚上避免大吃海喝

　　案例代表

　　某公司部門負責人林：由于工作忙，一日三餐沒有規(guī)律。早飯匆匆，趕不上就和午飯一起解決；但午飯也經(jīng)常是將就，只有在晚上的時候才可以好好吃一頓。我堅持鍛煉，每天跑步４０分鐘，也喜歡游泳，現(xiàn)在身高是１６３厘米，體重６２公斤。請教怎樣才能更好地保持體形？

　　專家點穴

　　根據(jù)林自述情況，體形總的說來是比較好的。但是工作再忙，也應(yīng)該盡量改變現(xiàn)在的飲食習慣。早飯一定要吃，午飯則要吃好，并且量要足、質(zhì)要高，品種也要多一些。晚餐則要控制，在晚上活動量少、消耗小的情況下，如果因為準備時間充足，和家人在一起就大量攝入食物，這是不合理的。不少人甚至經(jīng)常在晚上忙于應(yīng)酬或者聯(lián)絡(luò)感情，大吃海喝，食物的品種和量都偏多，就餐時間又晚于正常晚餐時間，就更對身體有害了。相信林改善飲食習慣后，她的體形應(yīng)該更好一些。