一.早上篇

　　早點(diǎn)起床事半功倍 ，每天提前半個(gè)小時(shí)起床。既不用那么趕又可以做點(diǎn)柔軟操或是洗個(gè)澡，讓身體的腦袋都醒過來，身體一天的新陳代謝會(huì)變得更好。

　　起床后馬上一杯溫開水這樣有助于幫助喚醒腸胃，讓消化系統(tǒng)功能開始活絡(luò)起來。早晚固定時(shí)間量體重 每天量體重可以掌握體重變化，幫助控制體重。

　　早餐一定要吃 建議你選擇營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，如低脂低熱量的稀飯、生菜沙拉，牛奶、茶葉蛋等。走路上下班 如果你的住家到公司只有兩三個(gè)公車站的話，早上可以提前半個(gè)小時(shí)出發(fā)慢慢的散步去，每天都有活動(dòng)的時(shí)間，怎么會(huì)胖起來呢？

　    固定時(shí)間排便 比較好是早上喝過一大杯水、活動(dòng)身體后爬樓梯進(jìn)公司 如果公司在十幾樓的話可以搭一半走一半，有運(yùn)動(dòng)總比直接搭電梯下去的好。

　　二.下午篇

　　午餐的重要 為了補(bǔ)充身體耗掉的能量及儲(chǔ)存下午的所需，但不可進(jìn)食太油和熱量太高的食物。

　　細(xì)嚼慢咽 想要有吃飽的感覺，必須讓腦子先吃飽，這是減肥人士都應(yīng)該知道的理論。每吃一口飯菜就嚼上20下，每頓飯吃上20分鐘，就能讓大腦里的飽食中樞接受到你在吃東西的信息，這樣不僅可以減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還可以輕松減肥。