周五
　　
　　早：白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡
　　
　　中：冷的烤肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。
　　
　　晚：蔬菜沙拉、烤肉、蕃茄、煮高菜、芹菜、葡萄柚、咖啡
　　
　　周六
　　
　　蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。
　　
　　注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
　　
　　周日
　　
　　酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）
　　
　　這個蘋果牛奶減肥法是一個醫(yī)學雜志上登的，有一定的科學依據(jù)。
　　
　　不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。
　　
　　因此，牛奶日很關鍵，不能喝水，不能作蔽。
　　
　　如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。