周一
　　
　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
　　
　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
　　
　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
　　
　　周二
　　
　　早：咖啡、蘋果
　　
　　午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
　　
　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
　　
　　周三
　　
　　早：白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。
　　
　　中：白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
　　
　　晚：牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋€€蔬菜、咖啡。
　　
　　周四
　　
　　早：起床后先喝一大杯溫水，水果2個（可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）
　　
　　中：粥1～2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。），午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
　　
　　晚：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟，晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。