美背從小事做起

　　矯正錯誤坐姿 當脊柱處于自然直立的位置時是最健康的。不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會將過多的壓力壓在背部肌肉上，使脊柱偏離正常位置。因此，平時應盡量保持良好的坐姿。

　　小器械美背

　　背部能顯示女性的優(yōu)美線條，締造曲線美背是任何美眉都追求的。如果你沒有時間天天去健身房健身，在家鍛煉也是可行的，利用一些簡單的健身器械，如橡皮筋、小啞鈴，10分鐘簡易美背讓你輕松塑造迷人背影。

　　STEP1：站姿

　　雙腳打開與肩同寬，如圖1將橡皮筋踩于腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。

　　STEP2：前平舉

　　雙腿膝關節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋向身前平拉，與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

　　STEP3：側平舉

　　雙腿膝關節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

　　STEP4：俯身飛鳥

　　俯身、屈膝、立腰、挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒后恢復站姿。15-20組/次，3次/天。