一、糾正脊柱彎曲

　　動(dòng)作體驗(yàn)：先做輔助動(dòng)作練習(xí)，再逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，過(guò)度時(shí)間的長(zhǎng)短無(wú)所謂。　

　　輔助：脊背盡量向后彎曲。

　　標(biāo)準(zhǔn)：兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

　　二、增加背部的彈性

　　動(dòng)作體驗(yàn)：“你的脊椎有多柔軟，人就有多年輕”，想想就有動(dòng)力了，這個(gè)動(dòng)作不怕做不到，就怕沒(méi)想法。

　　輔助：背部向后彎曲，腳后跟頂在地上或墻上，逐漸伸直雙腿。

　　標(biāo)準(zhǔn)：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。

　　三、治療輕微的脊椎盤(pán)錯(cuò)位

　　動(dòng)作體驗(yàn)：看著輕松，要想達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)絕對(duì)有點(diǎn)難度。

　　可左右手分別拉住繩子或毛巾，如果沒(méi)有困難可以將雙手在背后直接相握。