三、坐姿、睡姿

　　如果準(zhǔn)媽媽采用了不合理的睡姿或者坐姿，不僅不能迅速緩解腰部的疼痛，反而會(huì)加劇疼痛的程度。

　　1、躺：

　　在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲起來(lái)，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直至把腰部調(diào)整到能舒適地鐵緊創(chuàng)面為止。對(duì)腰部有些酸痛的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放松。

　　如果準(zhǔn)媽媽采用側(cè)臥位，需把腿一前一后彎曲起來(lái)。

　　2、起床：

　　比較好不要由平衡位直接抬起上身，正確姿勢(shì)是，先側(cè)身，用手幫助起身。

　　3、坐姿：

　　整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位的邊上。

　　坐下后，輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子和椅子的高度要匹配。